apendice

Curso: 1 medio A
Asignatura: Ed. Física
Fecha de entrega: 08/04/2013

Calentamiento previo


Nombres:
Joel Carvajal
Matias
Benjamín
Melanie
Bastian
IgnacioVillalobos




Disciplina: tenis de mesa
Calentamiento general:
Duración: 8 minutos.
Materiales: una pelota de fútbol.
Encargados de cada disciplina: todos
Descripción de Actividades :
1.Empezaremos con un juego, que consistirá en dominar un balón en el aire dando paces sin que toque el piso el cual durará un minuto y medio.

2. trotaremos por dos minutos.

3. trotaremos otra vezpero esta vez en una posición determinada y además moviendo los brazos desde el pecho hasta detrás del cuello con las manos juntas, esto durará tres minutos y medios.
4. para terminarsaltaremos con los dos pies y con los brazos moviéndolos desde el pecho hasta la parte de atrás del cuello con las manos juntas durante un minuto.



Calentamiento específico:
Duración: 7 minutos.Materiales: ninguno.
Encargados de cada disciplina: piernas: Bastián ,Matias y Benjamin. Brazos: Joel , Ignacio y Melanie
Descripción de actividades:

1. Haremos 7 minutos de estiramiento, debrazos y piernas
2. De brazos haremos 4 minutos y de piernas 3 minutos
3. Con los brazos haremos lo siguiente:

El brazo derecho lo pondremos detrás de la nuca haciendo presión por 30 segundos yharemos lo mismo con el brazo izquierdo y también por 30 segundos.
Estiraremos el brazo derecho hacia adelante y la palma de la mano apuntando adelante y con la mano izquierda estiramos la manoderecha hacia atrás haciendo presión y haremos esto por 30 segundos, luego haremos lo mismo pero al revés y también durará 30 segundos.
El brazo derecho lo estiraremos hacia la izquierda apoyándolo alpecho y con la mano izquierda haremos presión hacia el pecho (sobre el brazo derecho) y haremos lo mismo pero al revés, todo esto durara 2 minutos (un minuto cada brazo).
4. Con las piernas...