Aprender a nadar.

Aprender a nadar
La natación es uno de los deportes más completos que existen, pero además puede ser una herramienta muy útil en ocasiones de peligro. Por tanto, aprender a nadar se convierte a veces en una necesidad y es preferible que se haga cuanto antes.

1. El miedo al agua 
2. Al meternos en el agua 
3. La respiración 
4. Estilos 
 

1. El miedo al agua

El primer paso paraaprender a nadar es perderle el miedo al agua y, a la vez, aprender a respetarla. Los profesores de natación llaman a esta etapa "adaptación al medio" ya que, no sólo implica "quitarse" el miedo, sino también aprender a respirar, a agarrarse de los bordes y a concienciarse sobre los riesgos que representa. Esta etapa puede durar un tiempo que dependerá de cada uno sin importar la edad, aunque cuantoantes empecemos, mejor.

Lo ideal es no forzar a nadie y respetar los tiempos de cada uno. Si queremos ayudar a un amigo a quitarse el miedo, debemos tener en cuenta que tirarlo violentamente al agua o sumergirle la cabeza por la fuerza no le ayudará. El susto le provocará un mayor temor y le costará aún más aprender a nadar.

2. Al meternos en el agua

Cuando nos metamos en el agua, loharemos en lugares poco profundos, de manera que sólo cubra un poco más arriba de la cintura. Es necesario serenarse y procurar que la respiración sea acompasada, sin acelerar el ritmo y sin retener demasiado el aire en los pulmones. Esa contención de la respiración genera fácilmente el miedo, que es lo primero que debemos evitar.

Debemos evitar que las manos y los brazos permanezcan en el aire. Unavez que se ha entrado en el agua, deben introducirse dentro de ella. Esta medida será muy eficaz para la estabilidad.

Si estamos aprendiendo en una piscina, nos agarraremos al borde de la misma con las dos manos, y lentamente conseguiremos que el cuerpo tome la posición horizontal.

Si se trata de la playa o del río, apoyaremos las manos en el fondo (siempre muy cerca de la orilla, para queno nos cubra)para conseguir la posición horizontal. Poco a poco se irá levantando el cuerpo hasta la que el cuerpo flote.

 
3. La respiración




Una vez que se ha conseguido la posición horizontal, lo que más nos debe preocupar es ir adquiriendo el hábito de la respiración y el ritmo necesario, factor primordial para cuando inicie las primeras brazadas. Ha de girarse la cabeza a derechao izquierda, según le resulte más cómodo, sin apresuramientos y sin mover mucho los hombros.

Se absorbe el aire por la boca, buscando inspiración más profunda. Dicha inspiración se efectúa cuando la boca está colocada en la parte más alta. Una vez girado el cuello, y para facilitar la penetración del aire, se levanta en lo posible la mandíbula inferior, llevando la barbilla hacia la superficiedel agua.

Una vez que los pulmones han recibido una buena cantidad de aire, se agita la cabeza hasta tomar la posición de frente al agua y con la cara ligeramente levantada, se expulsará lentamente el aire por la nariz.

No es difícil que en las primeras prácticas el principiante se sofoque al no efectuar correctamente el ejercicio; si esto sucede, pararemos, nos pondremos en pie eintentaremos recuperar el ritmo respiratorio. Una vez conseguido, podremos continuar. Es importante abrir correctamente la boca, lo que evitará la sofocación y el temor consiguiente, pues se debe saber que éste es el primer enemigo de la natación.

 












4. Estilos

Existen cinco estilos reconocidos que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX. Estos son:

- Crawl (oestilo libre), cuya primera versión la dio el nadador inglés John Arthur Trudgen en la década de 1870;

- Espalda, que lo utilizó por primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olímpicos de 1912;

- Braza, que es el estilo más antiguo, conocido desde el siglo XVII;

- Mariposa, desarrollado en la década de 1930 por Henry Myers y otros nadadores estadounidenses y...