Aptitud fisica

[pic]

GUÍA DE APTITUD FISICA

1. Programa de entrenamiento:
Es la organización y sistematización de actividades. Que buscan el desarrollo de un atributo o habilidad física.

2. Aptitud física:
Representa el desarrollo de las capacidades en relación con el mejoramiento de la salud y calidad de vida, considerando como primordiales: la resistencia cardiorespiratoria, la composicióncorporal, la resistencia muscular y la flexibilidad.

a. Atributos físicos de la aptitud física:

i. Resistencia cardio-respiratoria.
ii. Resistencia muscular.
iii. Flexibilidad.
iv. Composición corporal.

i.- Resistencia cardio-respiratoria:
DEF: Es la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio paraajustarse y recuperarse de los efectos de la contracción muscular.

La resistencia cardio-respiratoria, la podemos dividir en dos:

• Aeróbica (son las actividades que se realizan en equilibrio de oxigeno. Es decir, la cantidad de oxigeno que necesitamos para el normal funcionamiento de nuestro organismo, es la misma que consumimos.)
• Anaeróbica (son las actividades que se realizan endeuda de oxigeno. Es decir, las actividades se realizan casi sin respirar.)

Frecuencia Cardiaca:

Def: Es el número de veces que el corazón se contrae y relaja (late) por minuto.
• En el ser humano, la frecuencia cardiaca promedio es de 70 latidos por minuto.
• En las personas entrenadas en resistencia aeróbica, el número de latidos disminuye notablemente después de la actividadfísica.
• Debe tomarse durante un minuto.

Frecuencia Cardiaca Máxima:
• Es la mayor cantidad de latidos que puede alcanzar el corazón por minuto.
• Se calcula con la siguiente fórmula: 220- la edad=FCMáx.

¿Dónde se puede tomar la frecuencia Cardiaca?
• Arteria radial (muñeca)
• Arteria carótida (cuello)
• Corazón (pecho)

Ii.-Resistencia muscular:
Referida alsistema muscular. Es la capacidad que tiene uno o varios grupos musculares de mantener durante el mayor tiempo posible una carga moderada.

iii.-Flexibilidad:
Es la capacidad de realizar acciones de gran amplitud, dentro de los rangos normales de la articulación. Esto dependerá de la elasticidad de músculos, tendones y ligamentos.

Iv.-Composición corporal:
Conjunto de cantidades relativas dedistintos componentes del cuerpo.
• Masa grasa (tejido adiposo)
• Masa libre de grasa (huesos, músculos y órganos)

La composición corporal esta en directa relación con la nutrición, la actividad física y el factor genético.

Índice de masa corporal (IMC):
Es el que determina el rango más saludable de peso que puede tener una persona a partir de la estatura (expresada en metros) y lamasa (expresada en kilogramos). Se calcula con la siguiente fórmula:
IMC = Masa / Estatura2 (El peso se divide por la estatura al cuadrado)

Ejemplo: Si una persona pesa 60 kg. Y mide 1.69m su índice de masa corporal sería: 21.05 Kg/m2

Recuerda que la composición corporal depende de 3 factores:
• Factor genético. Que viene dado por tus padres.

• Actividad física. Queabordaremos con nuestro programa de aptitud física y con todas las actividades paralelas que tu quieras realizar. Como jugar fútbol o básquetbol.

• Alimentación. Para la cual te entregare algunas recomendaciones.

Beneficios de un programa de aptitud física.

Sistema circulatorio:
✓ Aumento de la cavidad cardiaca.
✓ Fortalecimiento de las paredes del corazón.
✓ Disminución delconsumo de oxigeno en el miocardio.
✓ Aumento y perfeccionamiento de la red capilar.
Por lo tanto, el corazón late con menos esfuerzo y frecuencia para impulsar sangre a todo el cuerpo.

Sistema respiratorio:
✓ Mayor eficacia de los músculos respiratorios.
✓ Aumento del número de alveolos.
✓ Aumento de la capacidad vital (4 a 6 litros).
✓ Aumenta la capacidad de...