arte

Semitendinoso
Flexión sentado: sentado con las piernas extendidas hacia adelante se intenta tocar la punta de los pies con los dedos de las manos manteniendo por 20 a 30 segundosPiernas contra la pared: se acercan los glúteos a la pared tanto como se pueda y se mantiene con las piernas extendidas y apoyadas a lo largo de la pared manteniendo una postura de "L" App20 a 30 segundos.
Bíceps femoral
Separa los pies unos 30 cm con las puntas dirigidas hacia fuera. Inclínate a un costado hasta notar una ligera tensión, cuando termines en un costado,repite hacia el otro.
Curl femoral con balón:
Estirado con la cadera elevada del suelo, realizar una flexión de rodillas y cadera rodando el balón muy cerca del glúteo. 3 series de 12Elevación cadera supino:
Apoyando las manos sobre una superficie, elevar la cadera hasta conseguir alinear hombros, cadera y rodillas. 3 series de 12 Empujar con los talones.
Pesomuerto:
Un ejercicio clásico, que no solo trabaja la fuerza, sino que además, consigue estirar a estos músculos. Sobre una superficie elevada, para lograr más recorrido, descender eltronco manteniendo la mirada al frente y la columna extendida. Es importante mantener las rodillas en una ligera flexión y el peso del cuerpo en la zona anterior del pie y no en el talón. 3series de 12
Elongación:
Sentado con una pierna extendida, llevar las manos lo más lejos posible. Importante mantener la mirada al frente para extender la columna. Con una piernaincidiremos sobre el semitendinoso y el semimembranoso, mientras que con las dos piernas juntas sobre el bíceps femoral.
Con una pierna cruzada sobre la otra para evita la flexión de larodilla, sujetar la pierna lo más cerca posible del tobillo.
Apoyando un pie al frente, intentar agarrar el pie con la mano contraria. El pie de apoyo debe orientarse hacia el frente.