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¿Cómo dejar de fumar?
Fumar es el principal factor de riesgo prevenible de enfermedades cardiacas y vasculares. Alrededor de 443,000 personas mueren anualmente a causa de enfermedades relacionadas con el cigarrillo.
Esta adicción nos trae mucha afecciones, como arrugas precoces en la piel, caída de cabello, pérdida de piezas dentarias, baja en el sentido del gusto, problemas recurrentes defaringitis, laringitis, sinusitis y otitis, osteoporosis, disminución de ,la fertilidad en mujeres e impotencia sexual en los hombres, entre muchos otros más.
Muchos fumadores saben que deben dejar de fumar si es que quieren mejorar su salud y la de quienes los rodean, pero no saben el cómo, es por eso que este mes te daré unos consejos para que dejes el hábito que nos afecta a muchos, recuerda quenunca es demasiado tarde para dejar de fumar, después de un año del último cigarrillo, tu riesgo a padecer una enfermedad coronaria desciende un 50%, mientras que en 15 años, ¡el riesgo disminuye al nivel de alguien que nunca ha fumado!.
Recuerda que todos somos diferentes y todos tienen una forma diferente de afrontar las distintas situaciones que nos aquejan, así que comencemos con los tips:Ponlo por escrito- es una buena recomendación poner por escrito las razones por las cuales quieres dejar de fumar (por tu salud, pensando en el dinero que te ahorrarás, mejora en tu resistencia, etc.), pon la lista en un lugar que puedas ver y sigue añadiendo nuevas cosas.
Dile a las personas que te rodean que dejarás de fumar- Hazles saber tu decisión, todos necesitamos cosas distintas, infórmalescosas como “Prefiero que no me recuerden que estoy dejando de fumar” o al contrario “Agradecería que me feliciten por los días que llevo sin fumar”, recuerda que nadie sabe leer la mente.
Elimina los recordatorios del cigarro- Regala los cerillos, encendedores, ceniceros y no guardes ninguna cajetilla “por si las dudas”, además es bueno que tu ambiente esté limpio y fresco (casa, auto, ropa) parano recordar el olor al cigarro y alejar el antojo.
El siguiente paso es escoger una fecha para dejar de fumar, elije una fecha en los siguientes 7 días para dejar de fumar (que no sea ese día en el que sabes que estarás estresado o tentado a fumar) y márcalo en tu calendario como una línea divisoria entre tu “yo fumador” y tu “no fumador”, ese día mantente ocupado (sal de casa, haz ejercicio,mastica chicle, sal a cenar a tu lugar favorito, realiza inhalaciones profundas, bebe mucha agua, etc.).
El paso anterior también puede manejarse de otra manera, como con el método de reducir la cantidad de cigarrillos por día, hasta dejar de fumar completamente, o la otra estrategia es fumar sólo una parte del cigarrillo, notando la cantidad de pitadas que haces con cada cigarrillo y reduce lacantidad cada 2 a 3 días.
Decide si necesitas alguna ayuda para dejar de fumar- como son los reemplazos de nicotina (chicles, spray, parches o inhaladores) o incluso medicamentos prescritos.
Desarrolla estrategias para afrontar síntomas de abstinencia- sin duda habrán algunos síntomas físicos que incluyen dolor de cabeza y estómago, irritabilidad, nerviosismo, falta de energía, sequedad en boca, etc.Esto es totalmente normal y es pasajero, sé paciente, mantén tu mente ocupada, haz ejercicio y consume muchas frutas y verduras, de esta manera mantendrás un bajo peso y una energía alta.
Recompénsate- Romper con la adicción no es fácil, así que puedes darte pequeños regalos como ir a cenar, al cine o comer un chocolate.
Estos son tips que te ayudarán a dejar el hábito, no te puedo garantizar queesta sea la forma ideal de dejar de fumar, pero es un gran comienzo.
Si tienes un desliz y vuelves a fumar un poco, que no sea una completa derrota, sólo es un pequeño error y no quiere decir que regresaste al yo fumador.
Otra ayuda que puedes tener, está al alcance de tu celular, existen varias aplicaciones en el mercado que te ayudarán a dejar de fumar, muchas de estas son gratuitas.
Te...