Artritis

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El moverse ayuda a combatir la artritis
El hacer ejercicio en forma regular es importante para que todos los estadounidenses tengan una buena salud y mantengan una buena salud. Para las personas con artritis, el mantenerse activas es de especial importancia porque el ejerciciopuede reducir el dolor, mejorar el funcionamiento, incrementar la movilidad, y mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida. El ejercicio también puede ayudar a las personas con artritis a controlar otras afecciones crónicas como las enfermedades cardiacas, la diabetes y la obesidad. A pesar de que estos beneficios son conocidos, los adultos con artritis reportaron una alta tasa de inactividadfísica. De hecho, las investigaciones muestran que cerca del 44% de los adultos con artritis reportaron no hacer ejercicio en comparación con el 36% de los adultos sin artritis.1
Aumentar la actividad física puede ser difícil para la mayoría de los adultos en los EE.UU., pero las personas con artritis tienen ciertas dificultades relacionadas con la artritis. Estas dificultades incluyen eldolor, el temor a una lesión y a empeorar la artritis, además de no saber cuáles actividades se consideran apropiadas y seguras. Sin embargo, la mayoría de los adultos con artritis pueden hacer ejercicio en forma segura sin empeorar el dolor o los síntomas en las articulaciones.
La actividad física puede ser segura y divertida
Los estudios científicos han demostrado que el participar enactividades de intensidad moderada y bajo impacto, como caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar y los ejercicios aeróbicos acuáticos son buenas formas de realizar actividades físicas en forma segura para la mayoría de los adultos con artritis. El descubrir cuáles son las actividades que usted disfruta es un buen primer paso en cualquier esfuerzo por empezar a incorporar la actividad física en su vidadiaria.
Cualquier actividad, por menor que sea, es mejor que ninguna actividad
Se recomienda que todos los adultos, incluso los que tienen artritis, realicen por lo menos 150 minutos (2 horas y media) de actividades aeróbicas de intensidad moderada cada semana (es decir una actividad que hace que la persona tenga una mayor dificultad para respirar o que haga que el corazón lata un poco másrápido) además de ejercicios para fortalecer los músculos 2 o más días a la semana. Las personas que tienen un mayor riesgo de caídas también deben incluir ejercicios para mejorar el equilibrio 3 días a la semana.
Si cumplir con el nivel de actividad física recomendado resulta un poco abrumador, una forma en la que puede alcanzar su meta de actividad con el tiempo es hacer ejercicio por lo menos 10minutos a la vez y, poco a poco, incrementar el número de días por semana así como su duración. Lo más importante es recordar mantenerse tan activo como pueda. Inclusive pequeñas cantidades de ejercicio pueden ayudar y cualquier actividad, por menor que sea, es mejor que ninguna actividad. Es posible que tenga algo de dolor al empezar, pero en unas 4 a 6 semanas deberá empezar a notar losbeneficios.
Los CDC recomiendan varias clases en grupo (en inglés) diseñadas específicamente para las personas con artritis y que están disponibles en comunidades de todo el país. Estas clases recomendadas son una buena forma de alcanzar el nivel de actividad física recomendado y una manera excelente de continuar o de empezar un estilo de vida que incluya una mayor actividad física.
¿De qué otra formapuedo controlar la artritis?
Además de hacer ejercicio en forma regular, un peso saludable puede reducir o retrasar el riesgo de ciertos tipos de artritis (p. ej. artosis) y reducir la presión en las articulaciones en adultos que ya tienen artritis. Para las personas obesas o con sobrepeso que tienen artritis, el perder peso, aún en cantidades pequeñas como 10 a 12 libras (4.5 a 5.5 kilos),...