Artrogriphosis

Tienen como objetivo:
• Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.
• Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que intervienen en elparto.
• Mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración.
• Alivio de síntomas molestos en el embarazo.

Consideraciones generales acerca de la práctica de gimnasia durante elembarazo:
• El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia.
• Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
• La inclusión de nuevos ejercicios se hará de formaprogresiva, incorporando uno o dos nuevos cada vez.
• La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con pocos minutos por día y llegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
• Elnúmero de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la aparición de molestia o fatiga.
• Termina las sesiones con 10 minutos de relajación.

EJERCICIOS PARA LA PELVIS
• Posicióninicial: de pie, piernas separadas en línea con la pelvis.
- Coge aire a la vez que apoyas la espalda y la cabeza contra la
pared.
- Espira mientras contraes los músculos del abdomen, llevando
la pelvishacia delante y manteniendo toda la columna pegada
contra la pared, poniendo especial atención en la zona lumbar
con el fi n de disminuir la curvatura de la columna en esa zona.
• Repite elejercicio cuatro veces.
• Este ejercicio se puede realizar también sentada o tumbada boca
arriba con las piernas fl exionadas.

ESTIRAMIENTO DE COLUMNA
Ejercicio 1
• Posición inicial: sentada con laspiernas flexionadas, apoyada sobre los puños, con los brazos hacia atrás.
- Inspira mientras elevas las costillas, enderezando la espalda y sin levantar los hombros.
- Espira volviendo a la posicióninicial.
• Repite el ejercicio cuatro veces.

Ejercicio 2
Posición inicial: sentada con las piernas flexionadas con la columna y la cabeza apoyada contra la pared y las manos sujetando los...