Artrosis

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Posición de pie frente a un rincón de una habitación. Brazos extendidos y manos apoyadas en las paredes.

Repetir [pic] veces. Durante [pic] seg/min.



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Partiendode esta posición, inclinar el cuerpo hacia delante, flexionando los codos, sin mover los pies. Intentar tocar el rincón con la cara sin flexionar el cuello. Volver a la posición inicial.Repetir [pic] veces. Durante [pic] seg/min.

 

OBSERVACIONES:


Ejercicios isométricos de cuello

Además, para conservar la fuerza y evitar el dolor haga los siguientes ejercicios 2-3 veces al día. Noretenga la respiración y expulse el aire con un sonido "aaaah", mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga la contracción contando hasta 10.


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Apoye las dos manos contrala frente. Empuje con la cabeza sin moverla hacia la base de las palmas de las manos. Manténgase así unos instantes.

Repetir [pic] veces. Durante [pic] seg/min.

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b) Coloque la manoizquierda contra el lado izquierdo de la cabeza. Empuje con la cabeza contra la base de la palma sin dejar que se mueva. Manténgase así durante unos instantes.

Repetir [pic] veces. Durante [pic] seg/min.[pic]

Coloque las dos manos detrás de la cabeza. Empuje con la cabeza hacia atrás contra las manos, haciendo fuerza con las mismas hacia delante, de forma que la cabeza no se mueva. Manténgaseasí durante unos instantes.

Repetir [pic] veces. Durante [pic] seg/min.



a) Coloque la mano derecha contra la sien derecha. Trate de bajar la barbilla hasta el hombro derecho sin dejar que semueva la cabeza. Manténgase así durante unos instantes.

Repetir [pic] veces. Durante [pic] seg/min.



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a) Ponga la mano derecha contra el lado derecho de la cabeza. Empujefuertemente con la cabeza hacia la base de la palma sin dejar que se mueva. Manténgase así durante unos instantes.

Repetir [pic] veces. Durante [pic] seg/min.



b) Ponga la mano izquierda...