Asignacion 2 Aptitud Fisica

UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO
RECINTO DE PONCE

APTITUD FÍSICA

Profesor.
Johnny Catalá Rivera MPH
Alumno
Marline Enid López Rivera
Curso Bienestar y Calidad de Vida
GEHP3000
23 de febrero de 2015

TABLA DE CONTENIDO
Introducción.............................................................................................................................3
Cálculo Estandarizado del PesoIdeal......................................................................................4
Medida Del Peso Para el Cálculo del Índice de Masa Corporal..............................................5
Cálculo del Índice de Masa Corporal.......................................................................................6
Clasificación del Índice de MasaCorporal...............................................................................7
Metas Realistas Según el IMC para mejorar la salud...............................................................8-9
Programa de Ejercicio Individualizado...................................................................................10
Explicación del Programa deEjercicio...................................................................................11-12
Conclusión...............................................................................................................................13

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INTRODUCCIÓN
Estudios recientes han mostrado algunos datos alarmantes acerca de la aptitud física de las
personas hoy día. La mayoría de las personas pasan por lo menos 30 horas a la semana viendo
televisión y comiendo alimentos de altocontenido de grasa. Una gran parte de la gente no hace
ningún tipo de actividad física en forma regular. La mayoría de las personas carecen de
actividad física, lo que resulta en el retraso de sus procesos metabólicos. Como resultado, la
obesidad entre las personas está aumentando a un ritmo rápido. Cuando se gana mucho peso se
afecta, tanto física como psicológicamente. Resulta difícil moverse, correro jugar. Si la grasa
permanece acumulado en el cuerpo durante un largo período de tiempo, entonces se vuelve
difícil deshacerse del exceso de grasa y perder peso. Las personas con un cuerpo pesado son más
propensos a las enfermedades del corazón, diabetes y artritis, etc
La aptitud física es importante, ya que mantiene nuestro cuerpo libre de enfermedad. Permite a
los órganos de nuestro cuerpo,como el corazón, los pulmones y los músculos, funcionar de
manera eficiente. La aptitud física hace que nuestro cuerpo tenga más energía, que a su vez nos
ayuda a llevar a cabo nuestras tareas diarias sin estar cansado. También contribuye a mantener
nuestra mente sana, fresca y libre de estrés relacionados con problemas. Con el fin de
mantenernos en buena forma física es necesario comprenderaspectos relacionados al peso de
una persona calculando el índice de masa corporal, ritmo cardiaco adecuado para ejercitarse,
entrenamientos individualizados tomando en consideración la fuerza y resistencia muscular.
A continuación se presenta una información relevante usando como base mis datos personales
para comprender más la aptitud física y cómo ésto me ayuda en lo personal en mis metas
deseadaspara mantenerme saludable y en buena forma física.

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CÁLCULO ESTANDARIZADO DEL PESO IDEAL
Datos Personales:
Mujer de 31 años
Peso: 125 libras
Estatura: 5 pies
La fórmula para el peso ideal comprende lo siguiente:
Mujer por cada 5 pies de estatura equivale a 100 libras
Por cada pulgada adicional representa 5 libras más por pulgadas
Por cada 25 años de edad equivale a 5 libras
Peso ideal: 100 + 0 +5= 105
Esto significa que al ser mujer de 5 pies. representa 100 libras; no poseo más pulgadas en
estatura, por lo tanto es 0 y al tener 31 años de edad, equivale a 5 libras más ya que por cada 25
años de edad equivale a 5 libras.

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MEDIDAS Y PESO PARA EL CÁLCULO DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL
Datos Personales:
Mujer de 31 años
Peso: 125 libras
Estatura: 5 pies
Antes de realizar el cálculo...