asistenta social

1. NUESTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

1.1. ¿Cómo, cuándo y en dónde nos relajamos?
Cuando me siento cansada, que la cabeza me revienta y/o como si llevara una gran carga y muy pesada en mishombros. La única manera en la que siento relajarme es cuando salgo a caminar por las calles en especial aquellas que son largas; y cuando lo hago simplemente me olvido de todo, es como si solo existo yo ynadie más, no me importa nada, es algo como desconectarme de la realidad. Otra forma es que en casa mi mamá o mi prima me hagan masajes en los hombros y la espalda.

2. ¿Qué estrategias y/o técnicasde relajación utilizamos?; aparte de la vida cotidiana. En caso no utilicemos, buscar en internet y ver cuál de ellas nos gustaría poner en práctica.

2.1. La relajación muscular progresiva deJacobson:
Es una técnica desarrollada por un fisioterapeuta.
Sentarse en una silla confortable; sería ideal que tuviese reposabrazos.
También puede hacerse acostándose en una cama. Ponerse tan cómodocomo sea posible (no utilizar zapatos o ropa apretada) y no cruzar las piernas. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamosgrupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en elcontraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión.
No se deben tensar músculosdistintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre latensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 10 segundos; cada relajación otros 10 o 15 segundos. Contar "1, 2, 3 ..."

2.2. La risoterapia

2.3. El yoga:
Aparte de ser una técnica de...