ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA PRACTICA DE ACTIVIDADES FISICAS Y DEPORTES.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA PRACTICA DE ACTIVIDADES FISICAS Y DEPORTES.

Al iniciar un programa destinado al mantenimiento o mejoramiento de la aptitud, muchos son los factores que deben tenerse en cuenta, ya que se hallan muy íntimamente relacionados y de cada uno de ellos depende que se cumpla con el objetivo enunciado. Vamos a analizar aquí algunos de ellos: la salud, la aptitud,el tipo de actividad, la alimentación, los hábitos, la indumentaria, algunos aspectos psicosociales y finalmente los factores de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
SALUD:
La salud, definida por la organización mundial de la salud (OMS), como el completo bienestar físico , psíquico y social; debería ser el principal objetivo de las personas que realizan actividad física en formaperiódica .Para ello es esencial realizar un control médico “antes” de iniciar las actividades físicas o deportivas y además un control periódico .Hay índices metabólicos que expresan el estado del organismo y que se valoran a través de un simple análisis de sangre y orina .Hay también índices funcionales que se valoran a través de la determinación de la tensión arterial, el electrocardiograma ouna prueba de esfuerzo llamada ergometría, etc. Todos ellos bien interpretados por el médico, permiten conocer las posibilidades para realizar esfuerzos sostenidos en forma habitual sin perjuicios para las salud.
APTITUD:
Junto con la salud constituyen los dos grandes objetivos a alcanzar, mediante la práctica deportiva. Es importante conocer la aptitud inicial y proponerse metas.
La aptitudes la posibilidad de realizar determinada tarea física, motora o intelectual, dicho de otra modo es la relación existente entre determinada tarea y la capacidad para llevarla a cabo Existe una aptitud relativa, que es la que una persona posee en determinado momento, y una absoluta, que está dada por la máxima posibilidad que un persona puede alcanzar en cierto aspecto, mediante la práctica y elentrenamiento sistemático .Existen además diversos componentes de la aptitud que se agrupan en dos grandes aspectos: el ”estructural” y el “funcional”; y hay test que permiten valorar y predecir tales componentes.
La aptitud estructural comprende lo postural y lo antropométrico (forma, composición y proporción del cuerpo) la aptitud funcional está dada por las posibilidades anatómicas,biomecánicas, las cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, etc.); todo ello en estrecha relación con el estado de salud, el cual se beneficia por la práctica de actividades físicas y los hábitos de higiene de vida.
TIPO DE ACTIVIDAD:
Desde el punto de vista de la bioenergética, todas las actividades de tipo físico pueden ser dividas en tres grupos: 1) anaeróbicas sin producción delactato: son actividades breves y explosivas de máxima intensidad y duración hasta aproximadamente 30”; incluye los ejercicios de fuerza, potencia y velocidad. 2) Anaeróbica con producción de lactato (metabolito producido en este tipo de actividad por degradación de glucosa sin utilización de oxígeno, debido a la velocidad de reacciones químicas). Este segundo grupo se caracteriza por actividadesde intensidad submáxima a máxima; de más de 30’’ y hasta 2’ de duración. Su realización requiere un alto grado de aptitud específica y entrenamiento adecuado. 3) Aeróbicas: son actividades de intensidad moderada de larga duración que utiliza el oxigeno del aire para provisión de energía requerida para la ejecución de las mismas; utilizan como combustible las reservas de glucógeno y grasa. Estetipo de actividad es la que deberá utilizarse preponderadamente en un programa destinado a adultos sanos. La capacidad de consumo de oxigeno es uno de los indicadores importantes de aptitud. Esta se incrementa entrenando con actividades específicamente de tipo aeróbico. Además la fuente de energía utilizada esta dad por los lípidos corporales (más cuanto más extensa es la actividad: luego de 60’...