Atleta

Principios de weyder (avanzado)
Este es el último artículo de la serie sobre los Principios Weider para el enttrenamiento con pesas o musculación, puedes ver aquí las entregas anteriores paraprincipiantes, intermedios primera parte, intermedios segunda parte y avanzados primera parte.
Principio de Entrenamiento de Calidad
Calidad significa aquí reducción gradual del descanso entre seriesmientras intentamos seguir haciendo el mismo número o más de repeticiones que antes; este entrenamiento es excelente para incrementar la vascularización y definición muscular.
Principio de SeriesDescendentes
Requiere la presencia de dos compañeros, uno a cada lado de la barra o aparato, que vayan quitando el peso de cada lado cuando se hayan completado las repeticiones posibles con ese peso; luegose intenta hacer un par de ellas más y repetimos el procedimiento, así vamos extendiendo la serie. Es una forma de incrementar la intensidad en cada serie, pero muy duro, por lo que no debemospracticarlo con demasiada frecuencia.
Principio de Descanso Pausa
Este principio se fundamenta en la creencia de que si pudieras entrenar con frecuencia a una intensidad máxima y no sufrir lesiones niproblemas de sobreentrenamiento, crecerías muy deprisa.
En la práctica sería algo así: Usando el máximo peso posible para 2 ó 3 repeticiones, descansamos de 30 a 45 segundos y volvemos a hacer otras 2 ó3; descansamos de 45 a 60 segundos, hacemos 2 repeticiones; volvemos a descansar de 60 a 90 segundos, y sacamos 1 ó 2 repeticiones, habremos hecho una serie de 7 a 10 repeticiones con un pesoprácticamente máximo. La técnica de pausa- descanso máximo produce fuerza y tamaño.
Principio de Velocidad
En este estilo de entrenamiento pensemos en la velocidad y la fuerza explosiva en las seriespesadas, intentaremos desarrollar velocidad y potencia dentro de nuestros músculos estimulando las fibras de contracción rápida.
Principio de Tensión Continua
Si entrenamos tan rápido que columpiamos...