Autocargas

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  • Publicado : 30 de enero de 2011
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AUTOCARGA:

Conozco varios ejercicios de autocarga pero me gustaria conocer mas
Los que conozco:

Flexiones:
- Manos muy separadas (los pectorales realizan casi todo el trabajo)
- Manos medias(el trabajo se reparte entre los pectorales y triceps)
- Manos juntas (los triceps realizan el trabajo)
- De triceps de cabeza
Dominadas:
- Manos a la con la separacion de los hombros y ensupinacion
- Las manos bastante separadas y en pronación
- Con un balon medicinal de lastre? (nunca lo he probado)
- Con un compañero sujetando los pies
- Dominadas con toalla (iguales que las decuerda)
Lumbares:
- Hiperextensiones lumbares en el suelo.
- Dorso-lumbares cruzados
Boca abajo, con los pies sujetos en las espalderas,
arqueamos la espalda (alejamos la boca del suelo), manos en lacabeza
y giramos nuestro cuerpo todo lo posible hacia un lado y hacia otro.
- El "buenos dias"

Abdominales:
- Encogimientos abdominales
- Elevaciones del tronco
- Elevaciones de piernas:
- Enel suelo
- Colgados de las espalderas
- Colgado de una barra
- Elevaciones de piernas y de cadera
- Elevaciones de rodillas:
- En barra
- En espaldera
- Rotación del tronco
- El puente:
Deforma lateral apoyamos unicamente un antebrazo y el pie del mismo
lado, trabajan oblicuos.
- Rotaciones de piernas de un lado a otro con la espalda en el suelo(oblicuos)
- Rotaciones de piernas de unlado a otro colgado de una barra o de las
espalderas
etc...

Piernas:
- Zancadas inversas
- Sentadillas
- Sentadillas con salto final
- Elevaciones de pierna de forma lateral
- Extension degemelos con una o con dos piernas
- Saltos:
- Altura
- Longitud
- Laterales
- Cambiando piernas hacia delante y hacia atras
Hombros:
- Circunducciones de hombros con brazos extendidos o sinextenderlos.
- Flexiones de hombros de cabeza
Cuello:
- Puente del luchador

*pullovers y elevacio de triceps o hombros*

material
balones medicinales de 5 y 3 Kgs, barra para dominadas...
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