Trabajo de autocargas



TRABAJO DE EDUCACION FÍSICA
-CIRCUITO DE AUTOCARGAS-






1. ABDOMINALES:

Paracomenzar, túmbese boca arriba en el suelo con las piernas juntas pero ligeramente flexionadas haciendo un ángulo de 45 grados. Con las manos en la nuca intenta subir ligeramente el tronco (no mucho)y vuelve a bajar, así sucesivamente 30 segundos. NOTA: es común que la gente que le cueste levantar el tronco tienda a tirar de la cabeza, eso no se puede hacer nunca.



2. OBLICUOS:

Túmbeseen el suelo boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas haciendo un ángulo de 45 grados, esta vez sigua teniendo las manos en la nuca pero ponga la pierna izquierda encima de la derecha y alestar así suba el tronco desde el lado derecho. Luego al revés, pierna derecha arriba y suba del lado izquierdo (15 repeticiones con cada pierna y brazo).


3. OBLICUOS (2):

Principalmentetúmbese en el suelo de lado y sosténgase sobre el codo elevando la cadera. Aguantar 20 segundos a cada lado


4. PARAVERTEBRALES:

Para comenzar, te tumbas boca arriba y pones los codos apoyados en elsuelo con un ángulo de 90 grados y con los pies juntos y mirada al techo subes los glúteos. (para que esté bien realizado este ejercicio debes de dar una impresión de tabla). 30 segundos.



5.GLUTEO MAYOR:

Para comenzar, apoye sus manos y rodillas en el suelo, acto seguido tiene que levantar una de las dos piernas hasta que quede ligueramente extendida, esto debe repetirlo varias vecescon ambas piernas. 30 segundos.



6. GLÚTEO MEDIANO:
En primer lugar túmbese sobre el costado que usted quiera, tanto derecho como izquierdo, estire el brazo y la pierna que están en contactocon el suelo, la pierna que esta situada en la parte superior levántela y bájela, así 20 repeticiones con cada pierna.

7. GLÚTEO MAYOR:
Túmbese bocarriba en el suelo apoyando brazos y plantas...