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Objetivo Acondicionamiento general de la fuerza dinámica. Desarrollo
básico y armónico de la fuerza en los principales grupos musculares.

Contenidos Ejerciciosmusculares de fuerza que utilizan el propio peso del
cuerpo como resistencia a vencer. Ejercicios clasificados en
los siguientes grupos musculares: piernas, brazos, tronco y generales.

FormatoCalentamiento previo 10 min.
Los ejercicios se realizan en forma de repeticiones.
Siempre se respeta un mismo orden entre grupos musculares.
Por ejemplo: brazos – piernas – tronco – general – brazos–
piernas – tronco – general - …
Aquellos ejercicios que se realicen con un solo miembro,
deberán repetirse con el otro igual número de repeticiones. Por
ejemplo: 5 saltos a la pata coja = 5saltos con la pierna derecha + 5 saltos con la izquierda.
No hay pausa entre repeticiones.
Pausas muy breves entre ejercicios.
Tiempo total de ejercicios: 30 min. (aproximadamente).
Trabajo posteriorde flexibilidad 10 min. (Imprescindible).

Adecuación Perfecto para la iniciación al trabajo de fuerza o
acondicionamiento muscular: adolescentes, adultos,
pretemporada deportiva, mantenimientofísico general.


Algunos Ejercicios:

Flexiones:
- Manos muy separadas (los pectorales realizan casi todo el trabajo)
- Manos medias (el trabajo se reparte entre los pectorales y tríceps)
-Manos juntas (los tríceps realizan el trabajo)
- De tríceps de cabeza

Lumbares:
- Hiperextensiones lumbares en el suelo.
- Dorso-lumbares cruzados
Boca abajo, con los pies sujetos en lasespalderas,
arqueamos la espalda (alejamos la boca del suelo), manos en la cabeza
y giramos nuestro cuerpo todo lo posible hacia un lado y hacia otro.

Abdominales:
- Encogimientos abdominales
-Elevaciones del tronco
- Elevaciones de piernas:
- En el suelo
- Colgados de las espalderas
- Colgado de una barra
- Elevaciones de piernas y de cadera
- Elevaciones de rodillas:
- En barra
- En...