Autocontrol

El autocontrol es la capacidad consciente de regular nuestras emociones de manera voluntaria, a fin de alcanzar un mayor equilibrio a nivel personal y en nuestras relaciones con los demás. También se puede definir como la habilidad para armonizar lo que pensamos, sentimos y hacemos, y dirigirlo adecuadamente para alcanzar las metas deseadas.
Qué tanto control tenemos sobre nosotros mismos sehace evidente cuando nos encontramos con obstáculos que dificultan el cumplimiento de nuestras metas. En estas situaciones podemos sentir enojo, miedo o ansiedad, lo cual es normal, pero también necesitamos desarrollar estrategias útiles para controlar cómo expresamos nuestras emociones y enfrentarnos de un modo adaptativo a los problemas.
En este fascículo revisaremos más detalladamente qué es elautocontrol y cuál es su importancia en tu aprendizaje como estudiante. También abordaremos cómo se relaciona el autocontrol con las emociones y con los estilos de afrontamiento. Por último presentaremos algunas formas concretas para desarrollar el autocontrol, ya que un buen manejo de éste nos puede llevar a un mayor éxito académico.
¿Qué es el autocontrol?
El autocontrol e s la capacidad deregular la forma en la que expresamos nuestras emociones, con la finalidad de alcanzar un mayor equilibrio a nivel personal y en nuestras relaciones con los demás. En otras palabras, significa tomar decisiones por nosotros mismos y no "dejarnos llevar" por las circunstancias.
El autocontrol emocional está relacionado con la autonomía, que es la capacidad de actuar por uno mismo, de conducirnuestras propias acciones sin depender de otros o de las condiciones que nos impone el medio externo. Podríamos decir que el autocontrol es una herramienta necesaria para alcanzar y mantener la autonomía.
¿Cuál es la importancia del autocontrol?
La capacidad de autocontrolarnos es de gran importancia porque nos ayuda a lograr nuestros objetivos de un modo más adaptativo, es decir, manteniendo unabuena relación con nuestro medio. También ayuda a reducir la ansiedad, facilita el tener éxito en los contextos sociales y resolver situaciones problemáticas.
El autocontrol es la "competencia emocional" que nos permite gestionar las emociones y decidir cómo expresarlas. Las personas que desarrollan esta competencia:
* Gobiernan adecuadamente sus emociones conflictivas.
* Se mantienenequilibrados, positivos e impasibles, aun en los momentos más críticos.
* Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las presiones.
Para fomentar tu autocontrol emocional, es necesario que desarrolles tres competencias:
1) Capacidad de auto-observación . Esto es, que identifiques la gama de emociones que posees y en qué situaciones las manifiestas.
2) Capacidad deauto-evaluación . Es decir, que conozcas cuál es el estilo que utilizas para enfrentar las situaciones problemáticas.
3) Capacidad de expresión . Esto implica que decidas cómo expresar tus emociones.
A continuación, revisaremos cada uno de estos aspectos.
Auto-observación: Reconocer nuestras emociones
Las emociones son la prueba de que estamos vivos; son una reacción natural que todo ser humanoexperimenta ante los hechos que le ocurren o las situaciones a las que nos vemos expuestos cada día.
La emoción es algo que cambia constantemente y está sometida a variaciones a lo largo de nuestra vida. Si estamos atravesando una etapa sin problemas ni preocupaciones importantes, el estado emocional tiende a ser más estable; si, por el contrario, estamos en momentos de grandes cambios o apariciónde nuevas situaciones (como cambiar de escuela o dejar de ver a nuestros amigos), nuestras emociones aparecen con mayor frecuencia.
Sentir emociones es necesario porque es la prueba de que uno reacciona ante lo que le ocurre a su alrededor, es el signo o señal de que algo es lo suficientemente importante para hacernos reaccionar. Asimismo, la emoción nos indica lo que no queremos, lo que nos...