Autoestima, métodos para mejorarla

CAPÍTULO 6. AUTOESTIMA SANA
Una forma de definir la autoestima sana es verla como aquella que favorece el
bienestar y el buen funcionamiento psicológico.
El estudio de la autoestima sana como actitud deseable hacia uno mismo tiene sus
raíces en planteamientos de psicólogos humanistas como Rogers (1959) y, en la
actualidad, se lleva a cabo con metodología científica desde diferentes enfoquesentre
los que destacan: la autoestima óptima formulada por Kernis (2003), y la autoestima
verdadera propuesta por la teoría de la autodeterminación (Deci y Ryan, 1991, 1995).

Figura 6.1. La autoestima sana es la que favorece el buen funcionamiento psicológico

En una publicación anterior (Roca, 2005) definíamos la autoestima sana como la
actitud positiva hacia uno mismo, que incluye latendencia a conducirnos —es decir, a
pensar, sentir y actuar—, en la forma más sana, feliz y autosatisfactoria posible,
teniendo en cuenta el momento presente y también el medio y largo plazo, así como
nuestra dimensión individual y social. Según esa definición, mantener una autoestima
sana implicaría:


Conocernos a nosotros mismos, con nuestros déficits y también con nuestras
cualidades yaspectos positivos. Para ello, habría que reducir al mínimo nuestras
distorsiones o «puntos ciegos» (características personales de las que no somos
conscientes).



Aceptarnos incondicionalmente, independientemente de nuestras limitaciones o
logros, y de la aceptación o el rechazo que puedan brindarnos otras personas,
aunque procuremos ir mejorando lo que dependa de nosotros.

Mantener una actitud de respeto y de consideración positiva hacia uno mismo.



Tener una visión del yo como potencial, considerando que somos más que
nuestros comportamientos y rasgos, que estamos sujetos a cambios, y que
podemos aprender a dirigir esos cambios, orientándonos a desarrollar nuestras
mejores potencialidades.



Relacionarnos con los demás de forma eficaz y satisfactoria.118

AUTOESTIMA SANA. ELIA ROCA



Buscar activamente nuestra felicidad y bienestar, siendo capaces de demorar
ciertas gratificaciones para conseguir otras mayores a más largo plazo.



Atender y cuidar nuestras necesidades físicas y psicológicas: nuestra salud,
bienestar y desarrollo personal; igual que una buena madre atiende las
necesidades de su hijo.

En este capítuloprofundizaremos en la definición de la autoestima sana y en el
análisis de los principales aportes que tratan de esclarecer este importante tema.
Empezaremos por recordar la visión tradicional de la autoestima deseable;
seguiremos con varias propuestas actuales basadas en la investigación y, finalmente,
nos centraremos en la formulación de la autoestima sana como actitud deseable
hacia uno mismo,con sus tres dimensiones: la cognitiva, la emocional y la conductual.

6.1. LA AUTOESTIMA SANA SEGÚN LA VISIÓN TRADICIONAL
La llamada visión tradicional de la autoestima, predominante hasta hace unos años,
mantenía que la autoestima sana y deseable era equivalente a la autoevaluación
global favorable, y al correspondiente sentimiento positivo hacia uno mismo derivado
de ella. Tambiénconsideraba que el único problema de autoestima era la baja
autoestima, mientras que lo deseable era tener una alta autoestima.
Esta forma de ver las cosas se basaba en una serie de supuestos acerca de las
ventajas de mantener una visión positiva de uno mismo, por ejemplo, se destacaba su
papel de profecía autocumplida, que fomentaba las emociones y conductas deseables
en la persona con altaautoestima. También se apoyaba en numerosos estudios que
mostraban la relación entre la alta autoestima y medidas de ajuste psicológico como
la felicidad y la satisfacción vital (Diener, 1984; Robins, Hendin, y Trzesniewski, 2001;
y Tennen y Affleck, 1993).
La visión tradicional de la autoestima sigue considerándose válida en algunos
ámbitos, por lo que la incluimos en este apartado. Pero en los...