Autoobservación sistemática de los estados de ánimo

INTRODUCCIÓN

Existe una distinción entre emoción y Estado de Ánimo. Consideramos la Emoción como un estado puntual, reactivo y causado por un acontecimiento que normalmente precede inmediatamente en el tiempo. Cada vez que experimentamos una interrupción (quiebre) en nuestra vida cotidiana, se producen emociones.

Un quiebre siempre implica un cambio en nuestro espacio de posibilidades. Loque antes creíamos posible, puede no serlo ahora. Cada vez que juzgamos que nuestro espacio de posibilidades ha cambiado, sea positiva o negativamente, lo asociamos a una emoción.

Por el contrario, el estado de ánimo no remite necesariamente a causas específicas y no podemos relacionar con acontecimientos determinados. Los estados de ánimo viven en el trasfondo desde el cual actuamos. Estemosdonde estemos y hagamos lo que hagamos, siempre estamos en un determinado estado de ánimo, que comúnmente no elegimos ni controlamos pero que nos comportamos de acuerdo a él. Por eso decimos que los estados de ánimo y las emociones condicionan nuestro actuar. Por este motivo, solemos decir que los estados de ánimo nos tienen a nosotros, nos convertimos en nuestros estados de ánimo.

Lasdiferentes épocas del año, los días de la semana, diversos momentos de nuestras vidas, la situación atmosférica... Todas estas circunstancias y muchas otras, tienen la capacidad de cambiar nuestro estado de ánimo personal y condicionarlo. Factores como el tiempo, la edad, el lugar en el que nos encontramos, el momento del día... intervienen y modifican nuestro estado de ánimo.

Además los estados deánimo para Thayer son como los ritmos biológicos en el sentido de que cambian a lo largo del día dependiendo de los ritmos circadianos de cada persona. Parece que existe un determinado patrón para explicar cómo los niveles de energía van aumentando progresivamente hasta alcanzar un nivel máximo y a continuación se produce un descenso llegando a conseguir un subpico al anochecer, para acabardeclinando hasta llegar al sueño. El nivel de energía más bajo aparece antes de dormir, aunque para muchas personas también es bajo en el momento de levantarse. Thayer explica como parece que en las horas de mayor energía las personas experimentamos un estado de ánimo mejor y más positivo ya que tenemos energía suficiente para emprender cualquier actividad, mientras que cuando nuestro nivel de energía esbajo aumenta la probabilidad de que aparezca el estado de tensión-cansancio, mostrando el sujeto mayor vulnerabilidad a la tensión, nerviosismo y ansiedad.

En esta práctica se plantea conocer más acerca de mis estados de ánimo: qué causas provocan en mí sensación de mal estar, cómo lucho contra los sentimientos negativos y transformo el estado de ánimo en positivo.

NUESTRO CICLO DE ENERGÍAENDÓGENO

Tabla resumen de puntuaciones

DÍA 1 DÍA2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 MEDIAS
E T E T E T E T E T E T E T
DESPERTAR (7-8) 12 14 6 7 5 16 7 6 6 6 7 6 7.16 6.16
ULTIMA HORA DE LA MAÑANA (11-12) 9 13 12 7 11 10 13 7 16 7 17 10 13 9
MITAD Y ULTIMA HORA DE LA TARDE (15-16) 10 9 10 7 13 6 11 7 12 8 12 6 13.1 7.16
ANOCHECER (19-20) 23 5 24 5 23 5 24 5 25 6 24 7 23.8 5.5
SUEÑO (23-24) 8 1010 8 9 9 12 8 10 12 7 13 9.33 10

Gráfica de medias de Energía y Tensión



Si observamos atentamente las puntuaciones medias obtenidas representadas en los gráficos podemos observar como en cuanto a lo que a energía se refiere comienzo muy bajo al despertar y poco a poco se incrementa a lo largo del día con un pico importantísimo a la hora del entrenamiento. Después de acabar unaactividad física importante e intensa es normal que a pesar del esfuerzo requerido mi nivel de energía esta en su punto álgido debido a que mi nivel de excitación también es máximo. Pasada una hora el desgaste de energía provocado por el ejercicio físico y por las actividades realizadas a lo largo del día provocan un descenso brusco de la energía aun así superior al despertar, lo cual no me sorprende...