autoregulacion


MÓDULO III: LA AUTORREGULACION DE LAS EMOCIONES.

“Rascad la piel de un escéptico, y casi siempre hallaréis debajo
los nervios doloridos de un sentimental” (Daniel D´Arc)

La autorregulación se refiere a la capacidad de gestionar o de encauzar las emociones debidamente.
El verdadero desafío para la autorregulación surge ante las situaciones y emociones no deseadas, al igual que en loscasos de aparición de estrés; habitualmente, acostumbramos rechazarlo o bloquearlo.

La AUTORREGULACIÓN
NO CONSISTE EN CONTENER O REPRIMIR LA EMOCIÓN,
SINO QUE IMPLICA PERCIBIR QUÉ SENTIMOS,
Y EXPRESARLO DEL MODO ADECUADO

Si recurrimos a “controlar” las emociones a base de contener, estamos bloqueando la expresión de éstas, y negando su permiso y derecho a aparecer. Si esta respuestaes habitual y repetida, con el tiempo esta expresión será desviada por medio de otra conducta o reacción.
Es cierto que en ocasiones será necesario saber “controlar” la expresión inadecuada de la emoción, pero para llegar a esa capacidad, primeramente se ha de trabajar esa habilidad, además de reconocer las tendencias y cualidades de un@ mism@.
De esta forma, la clave de la regulación está ensintonizar con nosotr@s mism@s. Así podremos comprendernos y anticiparnos a gestionar adecuadamente eso que sentimos y cómo vamos a comportarnos.
Gracias a la Autorregulación, cuando surjan las emociones que queremos rechazar, además de hacerles espacio, estaremos en disposición de decidir qué haremos con esa situación.
La Autorregulación implica:
1. Darse cuenta y reconocer la emoción
2.Permitirnos sentirnos de esa forma; es por algo; darnos permiso.
3. Fijarnos en qué pensamos y cómo entendemos la situación.
4. Decidir qué vamos a hacer, según haga falta en esa situación.

La TEORIA de la AUTORREGULACIÓN

El cuerpo humano, está “programado” para expresar, y buscar satisfacer sus necesidades.
En base a ello, se rige según 2 ritmos: de la tensión y la relajación. El de“relajación” surge cuando nuestras necesidades han sido satisfechas; la “tensión” indica que hay una señal que nos activa y nos pone en movimiento en busca de eso que necesitamos, y sigue estando activa hasta el momento de ser satisfecha -la necesidad-.
En ocasiones esa necesidad no es atendida en el momento en el que surge, y es desviada o queda oculta entre otros estímulos.

Lo ilustramos con unsencillo ejemplo: mi organismo necesita agua para funcionar, y si ésta escasea, emitirá una sensación a modo de sed, para hacerme saber que he de beber agua. Yo siento sed, y en mi organismo se activa, siente una energía o estado de tensión; me movilizo en busca algo qué beber, y lo selecciono, agua o algo refrescante
para saciar esa sed. Una vez cubierta mi necesidad, mi organismo vuelve al estado derelajación, y vuelvo a estar disponible para otros asuntos.

El Ciclo de la Experiencia y la Autorregulación emocional: Visión esquemática.


4.ESPACIO a la SENSACION
= AUMENTA la EMOCION 


3.TOMA de CONTACTO


2.SENSACIÓN

1.REPOSO




5.DECIDIMOS NECESIDAD = ACCION


6.DESARROLLAMOS ACCIÓN



7. NECESIDAD CUBIERTA

8. REPOSO 




Lo mismo sucede anivel emocional; si necesito un contacto afectivo, me organizo para buscarlo, con un abrazo, una caricia positiva verbal, o por lo menos con una llamada telefónica de alguien a quien quiero. Sentiré un estado de tensión o activación que me hará moverme hacia la otra persona, para entrar en contacto con ella y satisfacer mi necesidad.

Las CORAZAS EMOCIONALES

Maite es una mujer que siempre hasido considerada como “fuerte”, a pesar de todas las contrariedades a las que ha tenido que hacer frente. Hoy va al cine con 2 de sus amigas y su hermana. Es un drama en el que un momento de gran intensidad, Maite comienza a sentir deseos de llorar; se ajusta las botas a su pantalón para mirar de reojo si alguna de sus acompañantes muestra un mínimo indicio de llanto, pero no es así. Ella decide...