Axel

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  • Publicado : 15 de diciembre de 2010
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DIAGNOSTICO: testearemos a Paolo Olivera de 30 años de edad realizando un partido de fútbol de 30 minutos cada tiempo, para poder analizar su condición física y a partir del resultado se llevara acabo un plan de entrenamiento.

CAPACIDADES A ENTRENAR:
• Resistencia cardiorrespiratoria.
• Fuerza y resistencia muscular.
• Elasticidad muscular.

MATERIALES A UTILIZAR:
•Trineo con peso.
• Vallas de diferentes alturas.
• Conos.
• Colchonetas.
• Elásticos.
• Pelotas de fútbol.

PERIODIZACION Y DISTRIBUCION:

Martes- Miércoles- Viernes . Y sejugara un partido semanal, días domingo.

Días martes: 1 hora de gimnasio y 1 hora de técnica.
Días miércoles: una hora y media de trabajos aeróbicos y anaeróbicos.
Días viernes: 1 hora de técnica y1 hora de gimnasio
Siempre luego de cada práctica debe realizar ejercicios de elongación durante 15 minutos, en todos los músculos

Ejercicios a realizar en el gimnasio:
• Tren superior:1. Bíceps: - con barra
- en banco Scott
- alterno “ tipo martillo”
- con apoyo en el muslo
- conpolea.

2. tríceps: - polea alta en pronación y en supinación
- sentado con barra
- extensión vertical alternada

3. hombro: -elevación lateral
- elevaciones frontales alternadas
- elevaciones laterales acostado de lado
- elevaciones frontales con mancuerna- encogimiento de hombro con barra.
4. pecho: - press de banca
- press en banca inclinada
- aperturas planas- flexiones de brazos

5. espalda: - polea al pecho
- polea trasnuca
- polea al pecho con agarre estrecho
-...
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