bachiller

Lo Que Debemos Tener En Cuenta En La Preparación
Las metas que deben ser alcanzadas en este periodo son:
♦ Desarrollo de la fuerza general en los músculos usados en el voleibol y sus Antagonistas.
♦ Desarrollar la fuerza máxima, particularmente movimientos de gran fuerza y Velocidad.
♦ Incremento de la masa muscular usada en el voleibol, la fuerza puede ser Mantenida de este modo por mástiempo.
♦ Corregir los desbalances musculares, si existieran.
Éstos sólo duran dos semanas y se dice que un programa de fuerza dura de seis a ocho semanas el entrenamiento físico debe ser constante cuando es tiempo de cambiar esta concepción, los expertos están de acuerdo en que un programa de pesas pierde rápidamente efectividad después de dos semanas de uso

I. Ejercicios Para DesarrollarLa Fuerza En Voleibol
Para atletas de elite, se requieren sólo ocho semanas para desarrollar una condición física general, enfatizando en el volumen; el periodo se divide en cuatro ciclos siguientes de dos semanas de duración cada uno:
♦ Acondicionamiento físico general.
♦ Acumulación uno
♦ Intensificación uno

A continuación se presenta un método de regulación por días en los cuales nosdice cuántas horas en cada día en este ciclo de alto volumen, se orienta hacia la adquisición de fuerza máxima a través del incremento de la masa muscular, como si pusiéramos mayor poder al motor de un auto; el promedio de intensidad es entre el 70 y 75% del máximo, con un volumen semanal de 870 a 1006 repeticiones, los periodos de descanso entre series son de uno a tres minutos.


II. Métodode acumulación



Este un método de regulación por días en los cuales nos dice cuántas horas en cada día en este ciclo de alto volumen, se orienta hacia la adquisición de fuerza máxima a través del incremento de la masa muscular, como si pusiéramos mayor poder al motor de un auto; el promedio de intensidad es entre el 70 y 75% del máximo, con un volumen semanal de 870 a 1006 repeticiones, losperiodos de descanso entre series son de uno a tres minutos.




III. Método de intensificación




También podemos realizar estos Los ejercicios marcados con una cruz (+) deben ser ejecutados en baja velocidad, cinco segundos para la fase concéntrica y cinco segundos para la fase excéntrica. Una vez a la semana la carga debe ser incrementada un 30% en las dos últimas series; el objetivoes una alta tensión muscular, causada por abstenerse en la aceleración de la carga, el promedio de intensidad se incrementa de 75 a 85% del máximo. Sin embargo, durante el trabajo concéntrico se debe usar del 95 al 110%. El volumen semanal es bajo, de 368 a 528 repeticiones, en este caso la fuerza máxima está siendo trabajada usando una alta intensidad. Los periodos de recuperación son de tres acinco minutos. Entre más grande sea el grupo muscular, más grande es la recuperación.

IV. Los huesos

Los huesos son el andamio del cuerpo.
Se componen de sales de calcio, sodio, magnesio y otros minerales. El calcio que contienen es fundamental para que estén fuertes y resistan el peso del cuerpo.
Todos juntos suman un total de 206 huesos. Los huesos se clasifican según su forma:
PlanosRedondos
Largos
Cortos




Composición del hueso:
Tienen una capa externa, la cual esta revestida por una cubierta fibrosa y dura llamada periostio, en el centro del hueso se encuentra la medula ósea. La medula ósea sirve para producir glóbulos blancos y rojos, especialmente en las primeras épocas de vida, ya que contiene células madre.
Los glóbulos rojos se encargan de transportar eloxígeno hacia los tejidos y los blancos son coagulantes en caso de una herida.




Movimiento de los huesos:
Los huesos por si solos no cuentan con movimiento. Deben unirse unos a otros para que puedan moverse de acuerdo a la función que tiene cada uno. Entonces encontramos articulaciones muy móviles como el hombro, el codo, la cadera, dedos, muñecas, tobillo, estos están recubiertos por...