bachiller

METODO DE RELAJACION
FORMULAS:
1er paso. – Simplicidad: palabras simples, frases breves.
2do paso.- Lenguaje: no utilizar palabras abstractas o complejas, deben ser precisas y realistas.
3erpaso. Afirmación: todas las frases deben ser afirmativas ejemplo: en lugar de decir;”no quiero tener más miedo”, digo “quiero ser más valiente”.
4to paso.- El modo activo: las frases deben ser bajo laforma activa, para un espíritu realmente activo
5to paso.- La emotividad: debe ser: el amor, la alegría, el placer, la sensibilidad, la espiritualidad.
6to paso.- La visualización: imágenes, oescenas que uno desea.
7mo paso.- El énfasis: debe ser directivo e imponer una tonalidad activa.
8vo paso.- La repetividad: es preferible seleccionar pocas frases sugestivas, pero enunciarlas variasveces.
9n0 paso.- La jerarquización: sus sugerencias deben expresar sus deseos más preciados. Usted deberá poner, entonces, la intensidad y la motivación necesaria para formularlos. Estará concentradapara expresarlos durante la sección diaria.
10mo paso: tener la disposición físico-mental.

LAS FASES:
1- El descanso corpo-mental.
2- La disminución del umbral acostumbrado de conciencia.
3- Elascenso libre de sugerencia del subconsciente o la sugerencia voluntaria de este por el operador.
A.-Fase preliminar practica de la respiración abdominal durante el día.
B.-fase 1 El descansocorpo-mental (5min.)
-Acuéstese, siéntese cómodamente en un lugar tranquilo, y luego cierre los ojos; practique desenas de respiraciones abdominales hasta que ellas se vuelvan lentas y profundas.-Progresivamente afloje todas las partes de su cuerpo en la orden siguiente:
Pie, pantorrillas, muslos, (izquierdo y luego el derecho) nalgas, abdomen, plexo solar, pecho, manos (antebrazo, brazoizquierdos y luego derechos), hombros, parte baja, parte alta, cráneo – frente – mandíbula – punto situado entre las cejas a la raíz de la nariz, llamado gandulas pineal.
C.- Pacificación el espíritu...