Bachiller

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.


CLASIFICACIÓN DE FLEXIBILIDAD

Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relación con la  especialidad deportiva a desarrollar, en estecaso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelenser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contraccionesmusculares.

VENTAJAS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD

∗ Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
* Mejora la coordinación de movimientos haciéndolos más libres y fáciles.
* Aumenta las posibilidades y repertorio de movimientos.
* Previene daños o lesiones (desgarros, tirones, contracturas y roturas
Musculares, así como problemas anticuares, tendintis, etc.).
* Facilita las actividades detipo explosivo o rápido, si se incluye
Ampliamente en el calentamiento.
* Mejora, con su trabajo metódico, el conocimiento del propio cuerpo
(Mediante el desarrollo de la sensibilidad hacia sensaciones internas y
propioceptivas).
* Mejora y agiliza la circulación sanguínea.
* Nos permite obtener, si se realiza en condiciones adecuadas,
Sensaciones agradables y acelerar algunos procesos derecuperación.
* Mejora directamente el rendimiento deportivo: mejorando la fuerza
Elástica y sobre todo la amplitud de movimientos).
* Favorece la unión “cuerpo, mente y espíritu”, de ahí que su práctica se
Incluya en muchas de las modalidades orientales de actividad físico filosófica
(Tai -chi, karate, kung-fu, yoga…).
* Facilita la relajación de la tensión y combate el stress.
* Fomentala autodisciplina y lo hace especialmente en tres niveles o
“momentos”: 1- “Instantánea”: en el preciso momento de estirar un
Músculo, manteniendo una posición algo incómoda o ligeramente
Dolorosa, siendo capaz de relajarse y controlar la respiración; 2-
“Habitual”: incluyendo con constancia la realización de breves sesiones
De flexibilidad integradas dentro de nuestra vida cotidianasemanal; 3-
“Consecuente”: incluyendo ejercicios de flexibilidad siempre que la
Actividad física que estemos realizando así lo recomiende
(Calentamiento o vuelta a la calma de partidos, juegos, clases,
Entrenamientos…).
* Mejora la actitud postural, la simetría corporal y la “colocación” de los
Diferentes segmentos y “cadenas” corporales de movimiento.
* Reduce las posibilidades de sufrirlumbalgias (dolores de espalda en la
Zona lumbar), gracias al incremento de movilidad del tronco.
* Alivia el dolor muscular. Tanto el producido durante el ejercicio o tras su
Ejecución, como el dolor muscular diferido localizado (agujetas) que
Aparece a las 24 o 48 horas de la finalización del ejercicio.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

* AUTOESTIRAMIENTO (activo y estático).
Debe serrealizado sin llegar a provocar sensación de dolor. Primero se realiza
Un estiramiento fácil (poco forzado) durante 10-30 segundos en una postura
Determinada. Poco a poco se va haciendo más cómodo mantener la postura,
Ya que los receptores musculares se vuelven insensibles en ese tiempo y se
Adaptan, además el denominado reflejo de inhibición autogénica relaja el
Músculo. Después se avanza en...