Bachillerato

LA VELOCITAT
Definició És la qualitat física que ens permet realitzar moviments tan ràpid com sigui possible. Tipus de velocitat Velocitat de desplaçament: És la capacitat d’una persona de recórrer una distància en el menor temps possible. Exemples: una cursa de 100 m llisos en l’atletisme, una cursa de 50 m en natació, l’esprint d’un futbolista per arribar a una pilota, etc. Velocitat dereacció: És la capacitat de respondre amb la màxima rapidesa a un estímul (visual, auditiu o tàctil). Exemples: un porter davant un xut o llançament a porteria, la sortida d’una cursa de natació o atletisme, etc. Velocitat gestual: És la capacitat que permet realitzar un gest amb la màxima velocitat possible. Exemples: els gestos amb el floret d’un lluitador d’esgrima, els gestos amb la pala d’un jugadorde tennis taula, etc. Tipus d’estímuls Auditiu: a través d’un so. Xiulet, palmellada o veu del professor. Visual: per l'ull. Quan et llencen una pilota, el moviment d'apartar-se. Tàctil: pels receptors subcutanis. Quan et donen un testimoni. La velocitat depèn del tipus de fibra muscular que tinguem: Fibra vermella: es caracteritzen per una contracció lenta. Toleren molt bé la fatiga muscular.Serveixen per fer treballs de tipus aeròbic. Fibra blanca: de contracció ràpida. No toleren la fatiga muscular. Serveixen per fer treballs de tipus anaeròbic. Fibra mixta: s'adapta a un o altre treball segons el tipus d'esport. Tots tenim aquestes fibres però determinades persones en tenen més d'unes que d'altre, el que fa que genèticament estiguin més predisposades a un determinat tipus develocitat. La fibra blanca s'utilitza en moviments ràpids, explosius, de curta durada, mentre que la fibra vermella s'utilitza en aquelles activitats de més llarga durada. Per tant una persona que sigui molt ràpida podem deduir que té més fibres del tipus blanc. Tot i així aquestes fibres no estan igualment repartides pel cos, per tant podem trobar una persona ràpida de cames però lenta de llançament ambla mà o al revés. Mètodes per millorar la velocitat Curses curtes i repetides: s’han de realitzar diverses repeticions d’una distancia curta (de 30 a 80 metres aprox) en carreres que s’han de fer a la màxima velocitat possible. La recuperació posterior ha de ser completa per poder fer la següent repetició. Com a variacions podem incloure curses en baixada o en pujada. Treballs amb sobrecàrregues:es tracte de recórrer una distancia similar però vencent l’oposició moderada com un petit paracaigudes o un company/a. Multi salts: són salts seguits a una velocitat i freqüència molt elevada. Exercicis de força amb sobrepès o el propi cos. Jocs de persecució. Exercicis de tècnica: serveixen per millorar la coordinació del moviment a executar en l’activitat física escollida.

EL VOLEIBOL
Elvoleibol o “vòlei” és un esport d’equip que consisteix en fer passar la pilota al camp contrari per damunt d’una xarxa col·locada transversalment al mig de la pista, principalment mitjançant les mans, encara que les regles també permeten fer-ho amb qualsevol altra part del cos. La pilota pot ser tocada o impulsada amb cops nets, però no pot ser aturada, subjectada, retinguda o acompanyada. Peranotar punt, cal aconseguir que la pilota toqui el terra dins del terreny de joc de l’equip rival, respectant el reglament. ELEMENTS TÈCNICS 1.-Passada : Element tècnic fonamental per poder jugar en equip i al voleibol. Pot ser de dos formes: de dits o de braços. Toc de dits: és una manera d' enviar una pilota impulsant-la amb la punta dels dits i és el toc principal del passador. Toc d' avantbraços:es realitza copejant la pilota amb els avantbraços, té dues finalitats: ○ 1.-Evitar que la pilota toqui terra quan l' equip contrari acaba d' efectuar el servei o un remat, és per tant el primer toc de l' equip i té un caràcter defensiu. ○ 2.-Dirigir la pilota cap al passador: S'utilitza per que la potència i la trajectòria que porta la pilota fa difícil practicar la passada de dits, pots posar...