balonmano

Multisaltos

Trepas

Lanzamientos

Tendido, rodillas flexionadas y manos apoyadas en los hombros. Flexiones del tronco.

Flexiones laterales del tronco, manteniendo una pica detrás de la nuca. Las piernas estarán abiertas.

- Apoyado en la colchoneta subir y bajar con la fuerza de la musculatura de los brazos.

Subir y bajar situado de espaldas por las espalderas.

Picas en elsuelo, situadas a un mero. Salvar la distancia mediante saltos batiendo con las dos piernas.

Situados por parejas en flexión de tronco y sujetando una pica con cada mano.

En pareja unidos por las manos saltar a un lado y a otro del banco.

En pareja situados de espaldas con las piernas abiertas se entregan el balón realizando flexiones y extensiones del tronco.

Por parejas hacerlanzamientos del balón medicinal por encima de una altura.
1- cite y explique los principios del acondicionamiento físico
Principios
Como hemos mencionado anteriormente, después de cada entrenamiento en el organismo se producen
unas adaptaciones con el objetivo de asimilar ese entrenamiento y prepararse para el siguiente. Así, los
principios básicos que debemos seguir serían:
Principio de la unidadfuncional: es conocido también como el principio de la totalidad, y se
refiere a que el organismo actúa como un todo indisoluble. Esto quiere decir que a la hora de
planificar nuestro entrenamiento debemos desarrollar todas las cualidades físicas básicas e incidir
sobre todos los sistemas de una forma simultanea, sabiendo que es necesario incidir en una
capacidad o sistema teniendo en cuentafactores como el nivel de entrenamiento, tu edad, los
objetivos o metas que pretendas conseguir. Si planificamos un entrenamiento de resistencia, es
necesario combinarlo con el entrenamiento de las otras cualidades para lograr una buena condición
física. También es importante plantearse objetivos que logren beneficios sobre tu salud, sin
olvidaociales. Solo así podrás disfrutar y conseguir todosestos beneficios, por eso además del
entrenenamiento es necesario compaginarlo con la relajación, el descanso y la diversión.
Principio de la multilateralidad: este principio hace referencia a la importancia de una preparación
física variada, sobre todo desde la etapa de la infancia. El niño debería tener un gran bagaje de
experiencias deportivas, con el fin de aumentar su riqueza motriz, yaque cada deporte o ejercicio
físico requiere una cualidades diferentes, y así se trabajarían todas logrando una buena condición
física en el futuro. De esta forma, a la hora de planificar tu deporte, intenta variar las actividades y
los ejercicios, para no caer en la rutina y poder trabajar diferentes actividades ocupando tu tiempo
libre y de ocio sacándole el mayor rendimiento.
Principio dela especificidad: las mejoras del rendimiento deportivo son más elevadas cuando
utilizamos un trabajo más específico de la actividad elegida. Debería de haber una cierta
especificidad en los sitemas de energía solicitados, en los grupos musculares que se pretendan
trabajar, en los gestos técnicos de cada deporte. Por ejemplo, si trabajas las carreras de atletismo,
debes realizar entrenamientosmás específicos de los grupos musculares de las piernas, así como
mejorar la técnica de carrera, la zancada, etc.
Principio de la sobrecarga o de la intensidad: su base fisiológica se halla en la Ley del Umbral
según la cual para que se produzca un proceso de adaptación en el organismo, la carga de trabajo
aplicada debe ser superior a umbral de esfuerzo. Este umbral de esfuerzo es dediferente magnitud
para cada persona. Está íntimamente relacionado con el concepto de volumen. Por eso es
importante saber que en las primeras etapas del entrenamiento es mejor ir aumentando
progresivamente el volumen, y a medida que mejoremos nuestro nivel dar mayor relevancia a la
intensidad del ejercicio. Por ejemplo, si te estás iniciando en la carrera continua (resistencia), es
mejor que...