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 PRÁCTICO DE GIMNASIA



Clase: Libre
Momento de la clase: Inicio, Desarrollo y Cierre
Edad: 18 a 25 años
Genero: Mixto
Cantidad de Alumnos: 30
Elementos: Sogas, conos, 5 Pelotas
Duración: 1 h 30¨
Contenido: Capacidades Motoras

Objetivo: Trabajar los distintos grupos musculares para las capacidades motoras.


Momento de la clase

1- Inicio o Apertura

MovimientosArticulares

En primer lugar harán circunducción de ambos tobillos hacia adentro y hacia afuera.
Flexión y extensión de rodillas.
Flexión y extensión de tronco. Torsión de tronco hacia la derecha y hacia la izquierda.
Circunducción de Tronco ( con sus manos estiradas se hará un circulo en el aire ).
Se colocan en pareja enfrentados tomándose de los antebrazos haciendo flexión y extensión de piernaderecha y luego la pierna izquierda.
Lo mismo que el ejercicio anterior pero en forma lateral.
En forma individual realizar rotación de hombros. Circunducción de hombros.
Flexión de cuello, inclinación a la derecha, rotación a la derecha, extensión, inclinación a la izquierda y rotación a la izquierda.

Realizar cada uno de estos movimientos 10 veces aproximadamente.

Estiramiento

Secolocan en pareja, tomándose de los antebrazos con las piernas juntas, flexionado el torso hacia adelante no más de 5 segundos.Vuelva a la posición inicial. Repita de 3 a 5 veces.

Siguen en pareja, coloque una mano sobre el hombro de su compañero/a y con la otra tome el pie contrario y levántelo lentamente hasta que toque los glúteos. Mantenga durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial yhágalo con la otra pierna. Repita de 3 a 5 veces.

Párese a cierta distancia de la pared u otra estructura e inclínese sobre ésta con su cabeza sobre las manos. Con una pierna flexionada adelante y la otra atrás, mueva lentamente la cadera hacia adelante, sin doblar la parte inferior de la espalda. Mantenga el talón de la pierna derecha sobre el piso, con los dedos apuntando en línea recta haciaadelante o levemente hacia adentro. Mantenga la elongación durante 5 segundos. No rebote. Repita 3 a 5 veces. Luego repita la acción con la otra pierna.




Coloque el pie izquierdo contra una pared, con el talón flexionado y los dedos hacia arriba. Mueva su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en la zona del tendón de Aquiles. Mantenga durante 5 segundos. Esto estiratambién la planta del pie y los dedos. Luego repita la acción con la otra pierna.

Comience con los pies un poco más separados que el ancho de la espalda. Doble la rodilla derecha levemente y mueva la cadera izquierda hacia abajo, hacia la rodilla derecha. Esto estira la parte interior del muslo izquierdo. Mantenga durante 5 segundos. Repita de 3 a 5 veces. Ahora estire el otro muslo.

Estando depie, separe sus extremidades inferiores aproximadamente en dirección de los hombros y apuntando hacia delante, flexione lentamente hacia adelante la cadera. Mantenga las rodillas levemente flexionadas. Deje que su cuello y brazo se relajen y continúe hasta el punto que sienta un estiramiento leve en la parte posterior de las piernas. Mantenga el estiramiento durante 5 segundos. Lentamente vuelvaa la posición de pie con las rodillas levemente flexionadas todo el tiempo. Repita la acción de 3 a 5 veces.

Levante la parte superior de los hombros hacia las orejas hasta que sienta una tensión leve en el cuello y los hombros. Mantenga durante 5 segundos. Luego, baje los hombros.

De pie, flexione las rodillas levemente. Estire el codo suavemente detrás de la cabeza y al mismo tiempoincline la parte encima de la cadera hacia el costado. Mantenga una elongación suave durante 5 segundos. Repita 3 a 5 veces. Ahora, repita la secuencia con el otro brazo.

Aeróbico

Trotar suave 5 minutos aproximadamente.


2- Desarrollo

Se dividen en 5 grupos de 6 integrantes cada uno, colocándose en filas.

Los dos primeros de cada grupo, se pondrán espalda con espalda con una pelota en...