Beneficios de la actividad fisica

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE ZACATECAS
LICENCIATURA EN NUTRICION

“BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA”


Maestro: ERNESTO FERNANDEZ ORTEGA

Alumno : DIEGO SAMUEL VENEGAS GUTIÉRREZ

“2-B”

/02/2011
Introducción:
ACTIVIDAD FISICA
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo oactividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.
Una de las principales maneras de hacer actividad física es practicando algún deporte.
El deporte es aquella actividad física en la que se debe respetar unconjunto de reglas y que es realizada con afán competitivo. Aunque la capacidad física suele ser clave para el resultado final de la práctica deportiva, otros factores también son decisivos como la agudeza mental o el equipamiento del deportista.
Tipos de actividad física.
En función de la intensidad (medida como gasto metabólico, liberación de energía o ajustes cardiovasculares) de la actividadfísica, se puede clasificar ésta en dos grandes grupos:
a) La actividad física de baja intensidad se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida.
b) b) La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida, teniendo en cuenta las formas en que el músculo transforma y obtiene la energía necesaria para su realización, la duración del ejercicio y la velocidad en larecuperación, en dos tipos: anaeróbica y aeróbica.
*Anaeróbica: es aquella en la que la energía se extrae de forma anaeróbica, enzimática, sin oxígeno. Son ejercicios que exigen que el organismo responda al máximo de su capacidad hasta extenuarse.
*Aeróbica: es aquella en la que la energía se obtiene por vía aeróbica, por oxidación o combustión, utilizando el oxígeno. Son ejercicios quemovilizan, rítmicamente y por tiempo mantenido, los grandes grupos musculares.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala paraintentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vidafísicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:
**Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
**Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial enhipertensos.
**Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
**Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulinodependiente.
**Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
**Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre elque al parecer existe mayor evidencia.
**Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
**Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
**Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada,...