beneficis

EDUCACIÓ FÍSICA
L’Escalfament General i Específic i la tornada a la calma
L’escalfament és una activitat molt important, com més intensa és l’activitat a
realitzar, més necessari és l’escalfament. L’escalfament constitueix la part
inicial, el preludi de la competició i de l’entrenament.
• Què s’entén per escalfament? Definicions:
- “És un conjunt d’exercicis que es realitzen immediatamentabans d’una
activitat que
proporciona al cos un període d’ajust del descans a l’exercici, o sigui, una
adaptació
des del repòs a un treball més intens”.
- “Conjunt d’activitats o d’exercicis realitzats amb la finalitat de preparar el
nostre cos1 (sistema muscular, articular i cardiorespiratori), i disposar-lo per a
un rendiment posterior que es realitza prèviament a tota activitat física enla
que la exigència sigui superior a la normal”.
• Per a què es realitza l’escalfament? Objectius:
L’escalfament té com a objectiu preparar l’individu per a un rendiment òptim
(físicament, fisiològic i psicològic) per a l’activitat física i evitar o disminuir el risc
de lesions.
• Efectes sobre l’organisme:
Si s’inicia l’activitat física mitjançant un escalfament, s’aconsegueix que tots elsnostres sistemes (cardiocirculatori, respiratori, muscular i nerviós) comencin a
treballar de forma progressiva, sense brusquedat. Els canvis i/o adaptacions de
l’organisme seran en els següents nivells:
A nivell Fisiològic:
- Augmenta els paràmetres fisiològics cardiorespiratoris: Freqüència cardíaca
(Fc), Freq. respiratòria, VMC (volum de sang), etc.
- Augmenta la temperatura corporal
-Prepara el sistema locomotor (músculs i articulacions)

A nivell Nerviós:
- Facilita la coordinació neuromuscular per realitzar un gest tècnic específic
- Permet un recordatori dels moviments a realitzar
- Prevenir lesions
A nivell Psicològic:
- Predisposa psicològicament per a l’esforç posterior
- Elimina/disminueix l’ansietat pre-competitiva
- Facilita la concentració en el treball arealitzar
-Prepara el cos, predisposa i motiva psicològicament
-Evita lesions
Els símptomes que permeten apreciar la realització correcta de
l’escalfament són molt objectius i individuals (estar a punt psicològicament és
el més important). Objectivament es pot apreciar a través de la sudoració
(senyal de pèrdua de calor) i arribar de manera estable a unes 120
pulsacions/1minut són elssignes adequats.
Tipus d’Escalfaments: Segons el tipus d’activitat que es realitzi:
GENERAL
S’activen o s’escalfen tots els grans grups musculars i sistemes funcionals i que
servirà per a qualsevol activitat física que anem a realitzar. Consisteix en
exercicis generals de locomoció, de força, de mobilitat articular, etc., realitzats
a una intensitat baixa.
ESPECÍFIC
Realitzat després delgeneral. Activació de grups musculars concrets i sistemes
funcionals per a les tècniques precises de l’activitat per a la qual es calenta. Són
moviments pareguts al gest esportiu real desenvolupats a una intensitat menor.

•

Requisits

que

ha

de

complir

un

Escalfament:

variables

/

característiques:
1. Duració: la durada pot ser molt variable, depèn de l’activitat quees realitza
i del nivell de l’esportista. Com a norma general hi ha prou amb 10 a 20 minuts
2. Intensitat: ha de ser progressiu i gradual, comença amb una intensitat
baixa o mitjana i augmenta progressivament i que no provoqui fatiga; per
exemple, utilitzar les següents consignes o normes per controlar aquest esforç
(en subjectes principiants):
“Córrer suaument i que puguis xerrar”; i controla través de la Freqüència
cardíaca
(Fc).
3. Requisits de mobilitat: cal moure totes les articulacions del cos des del
coll fins als turmells i peus. Cal seguir un ordre d’execució: no oblidar-se de
qualsevol zona corporal i muscular. S’aconsella seguir una direcció, per
exemple, de dalt a baix o a l’inrevés:
- Començar pel coll i acabar pels turmells, és a dir, de dalt a baix.
- o...