Botones Cerebrales

Gimnasia Cerebral - Presentation Transcript
GIMNASIA CEREBRAL GUÍA PRÁCTICA
“ EL MOVIMIENTO ES LA PUERTA DEL APRENDIZAJE”
Hortensia Álvarez
Diciembre de 2005
BOTONES CEREBRALES
PASOS
Piernas moderadamente abiertas.
La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro)que están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y la segunda costilla, al corazón.
La lengua, apoyada al paladar.
BENEFICIOS
Normaliza la presión sanguínea.
Despierta el cerebro.
Estabiliza una presión normal de la sangre al cerebro.
Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra el equilibrio).
Aumenta la atención cerebral.

GATEO CRUZADO
Los movimientos del“Gateo Cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta.
Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).
Regresa a la postura inicial.
Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.
Regresa a la posición inicial.
BENEFICIOS
Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
Facilita el balance de la actividad nerviosa.
Seforman mas redes nerviosas.
Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar.
2 GATEO CRUZADO
3 EL ESPANTADO
PASOS
Las piernas moderadamente abiertas.
Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.
Sobre lapunta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas.
Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.
A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.
BENEFICIOS
Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertandoal sistema nervioso.
Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.
Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
4 TENSAR Y DISTENSAR
PASOS
Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
Tensa los músculos de los pies, juntalos talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los hombros.
Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.
Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma aire,retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo.
Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.
BENEFICIOS
Logra la atención cerebral.
Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
Maneja el estrés.
Mayor concentración.
5 CUENTA HASTA DIEZ
PASOS
Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una postura rectaen tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones.
Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.
Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.
Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire entu interior y cuenta otra vez hasta 10.
Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.
Repite el ejercicio varias veces.
Puedes complementarlo usando una palabra corta como: “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiración contando hasta...