Buena Alimentación

RECOMENDACIONES GENERALES:
Beber de 1.5 a 2 litros de líquidos durante todo el día ( incluye caldos, leche, agua, etc), durante la primera semana sólo ve incluyendo un poco más de lo quenormalmente bebes, pero si no bebes ni un litro de agua, procura llevar contigo una botella de medio litro e ir dando pequeños sorbos. NO BEBAS MÁS DE MEDIO VASO EN UN SOLO TRAGO, no sirve de nada.
A lahora de desayunar, comer y cenar, procura tardarte MINIMO 15 minutos , no menos y trata de masticar bien la comida ; relájate y disfruta lo que estás comiendo
En cuanto a los refrigerios y/ocolaciones no es tan necesario los 15 minutos, ya que son sencillos y rápidos.
Después de cenar no te vayas a dormir de inmediato espera un poco y si ya el sueño no te deja, recuéstate primero del ladoizquierdo y pasando 20 minutos voltéate del lado derecho.
Cuando sientas “como hambre”, bebe un poco de agua e identifica si es sed o hambre real ya que la manera de sentir sed también se confundecon hambre.
Prefiere agua natural o de sabor a jugos y refrescos, aunque sean hechos en casa.
Si no tienes nada que hacer elige una actividad mental a sólo ver t.v. para poder también quemarcalorías extras de esta manera.
En cuanto a comidas que hagas fuera de casa y no sepas cómo se preparan, puedes preguntar qué lleva y elegir sólo aquellas que no lleven demasiada grasa (crema,mayonesa, manteca,margarina, etc) o demasiada azúcar ( jaleas, mermeladas, leche condensada, etc) o si puedes elimínalos de tu consumo.
Prefiere azúcar y sal normal; y no elijas la refinada; en cuanto apanes y cereales prefiere los integrales, pues te ayudan más y te satisfacen más pronto, además de que puedes consumir más.
Si puedes comienza a identificar qué pasa en tu organismo con cadaalimento que comes, es complicado; pero nos facilitará al término del mes , mucho más por los problemas gastrointestinales que comienzas a presentar ( checa si el picante y de qué tipo te irrita más, en...