Cómo dejar de tener pesadillas

Cómo dejar de tener pesadillas
Parte 1 de 3: Comprender las pesadillas
Ten presente que es relativamente normal tener pesadillas en la adultez. Mucha gente asocia las pesadillas con los niños y creen que cuando crecen ya no las tendrán. Sin embargo, es común que adultos y adolescentes también las tengan. •De hecho,1 de cada 2 adultos tiene pesadillas de vez en cuando, mientras el 2% al 8% dela población adulta sufre de pesadillas recurrentes o crónicas.[1]
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•Las pesadillas se caracterizan por ser una secuencia de imágenes, pensamientos y emociones muy realistas y vívidas, los cuales aumentan el ritmo cardíaco y, en ocasiones, fuerzan a la persona a despertarse. En ocasiones, se recuerdan los detalles de la pesadilla y las imágenes perturbadoras o espeluznantes son difíciles deolvidar.
•Como consecuencia, las pesadillas afectan la calidad del sueño, lo cual conlleva al cansancio físico, la ansiedad mental y el estrés. Si las pesadillas interrumpen tus horas de sueño, podría afectar otras áreas de tu vida e incluso provocar problemas a la salud a largo plazo. Por lo tanto, es importante comprender el origen que las causa y tomar medidas al respecto
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Debes conocer ladiferencia entre pesadillas y terrores nocturnos. Estos son dos tipos de interrupciones del sueño que muchas veces se confunden entre sí. • Las pesadillas tienden a ocurrir durante la fase del sueño MOR (movimientos oculares rápidos), así que por lo general las experimentarás durante las primeras horas de la mañana. Son sueños perturbadores y aterradores, los cuales parecen vívidos. El contenido delos sueños varía de persona a persona, aunque los adultos casi siempre informan que se ven perseguidos o caen desde lo alto. Aquellas personas que han sufrido un evento traumático en sus vidas tenderán a revivirlo en la pesadilla.
• Los terrores nocturnos ocurren durante las etapas más profundas del sueño, por eso tienden a ocurrir después de las primeras horas de acostarse. Se experimenta unasensación intensa de miedo, la cual no está acompañada de imágenes o sueños, sino de algún movimiento (retorcerse o sentarse derecho sobre la cama), el cual podría despertar a la persona. Normalmente, la persona no recuerda por qué se sentía tan asustada al despertar.[2]
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Debes comprender que las pesadillas pueden ser un síntoma de un problema más severo. Aunque las pesadillas en los adultostienden a suceder de manera espontánea, sin que haya necesariamente causas subyacentes severas, a veces pueden ser producto de trastornos psicológicos, tales como la ansiedad, la depresión o el trastorno por estrés postraumático. •Esto será muy factible, en especial si la persona ha sufrido un evento traumático o de gran envergadura últimamente, por ejemplo, la pérdida de un ser querido, la pérdida oel cambio de un trabajo, el nacimiento de un bebé, una cirugía o haber sufrido un accidente.
•En ocasiones, las pesadillas son un síntoma de otro desorden del sueño, como la apnea de sueño o el síndrome de las piernas inquietas. Aunque a veces, sencillamente la persona tiene la predisposición genética a tener pesadillas, pues se ha comprobado que las probabilidades de sufrirlas viene de familia.¿Cómo se pueden controlar y curar las pesadillas recurrentes?
Hay varias medidas que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas. Aquí detallamos las que aconsejan algunos expertos:
•Evitar el consumo de alcohol antes de dormir. Aunque algunas personas creen que el consumo de alcohol les ayudará dormir mejor, no es así. Tal se duerman antes, pero a las pocas horas en cuanto sucuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de su sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar que se despierta o bien que sufra una alteración en el sueño y una pesadilla.
•Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. El café, té, un refresco energético... pueden actuar sobre su metabolismo e incrementar su nerviosismo y ansiedad, haciendole más vulnerable ante la...