Cómo medir tu Metabolismo Basal

La tasa metabólica en reposo (RMR, según sus siglas en inglés) es la cantidad de energía que quema una persona mientras está descansando, a una temperatura confortable y cuando el sistema digestivoestá inactivo, normalmente 12 o más horas luego de la última comida completa. La tasa metabólica en reposo y la tasa metabólica basal están estrechamente relacionadas y ambas son medidas significativaspara la salud de una persona ya que estos números brindan una base de metabolismo para la determinación de las necesidades calóricas diarias para aumentar de peso o adelgazar. Si bien calcular latasa metabólica basal requiere mediciones muy específicas, cualquiera puede calcular fácilmente la tasa metabólica en reposo en casa.

Instrucciones

1 Determina tu peso en kilogramos. Multiplicatu peso en libras por 0,4536 para convertirlo en kilogramos.

2 Calcula tu altura en centímetros. Multiplica la altura en pulgadas por 2,54 para convertirla en centímetros.

3 Usa laecuación de Mifflin para determinar tu tasa metabólica en reposo. Para los hombres, la ecuación es: (10 x w) + (6,25 x h) – (5 x a) + 5; donde W = peso en kilogramos, H = altura en centímetros y A =edad en años. Para las mujeres, la ecuación es: (10 x w) + (6,25 x h) – (5 x a) – 161; donde W = peso en kilogramos, H = altura en centímetros y A = edad en años.

4 Multiplica el resultado de laecuación de Mifflin por un factor de actividad para determinar tu tasa metabólica en reposo real, o la ingesta calórica diaria que necesitas para mantener tu peso con ese nivel de actividad. El factorde actividad es de 1,2 para las personas sedentarias (muy poco ejercicio), 1,375 para personas ligeramente activas (1-3 días de ejercicio moderado a la semana), 1,55 para personas de actividadmoderada (3-5 días de ejercicio moderado a la semana), 1,725 para personas muy activas (ejercicio fuerte 6-7 veces a la semana) y 1,9 para las personas extremadamente activas (ejercicio fuerte diario más...