Calambres

MARATONISTAS y CALAMBRES

Dr. Norman MacMillan Clínica Las Nieves Las contracturas musculares dolorosas, comúnmente conocidas como “calambres” pueden tener varios factores condicionantes quedeberían revisarse antes de un evento deportivo de larga duración. FALTA DE AGUA Durante el ejercicio se pierde agua por transpiración en una tasa que va entre ½ litro a 1 litro por hora de actividad (hasta2 litros/hora en climas calurosos y húmedos). La falta de agua disminuye la circulación en el músculo y dificulta la eliminación de sustancias toxicas como el acido láctico, favoreciendo la apariciónde calambres. La ingesta mínima recomendada de líquido es de ½ litro por hora durante la carrera. Para un cálculo mas preciso, se recomienda pesarse antes y después de un entrenamiento de largaduración y cuantificar la perdida personal. FALTA DE SAL (SODIO) El sudor contiene sal (cloruro de sodio) y la pérdida de este mineral también se asocia con la aparición de calambres. Un litro de sudorcontiene en promedio 2 gramos de sal, lo que debería también ser considerado al consumir los líquidos durante el ejercicio, especialmente si este es prolongado (+ de 4 horas). La mayoría de las bebidasdeportivas traen incorporado una pequeña cantidad de sal para cumplir este objetivo, y las personas propensas a los calambres debería elegir entre estas las que posean las mayores

concentraciones desodio. FALTA DE POTASIO La falta de potasio es otro factor predisponerte a calambres. Personas que usan diuréticos o que transpiran profusamente podrían caer en déficit de

este mineral. Alimentosricos en potasio son los plátanos, naranjas y frutas secas. FALTA DE CALCIO El calcio además de participar en la mineralización del hueso, es un elemento fundamental en la contracción muscular y sudéficit puede generar contracturas. La ingesta adecuada de calcio podría lograrse con 4 vasos diarios de leche (descremada) o 4 porciones de lácteos (yogurt, quesillo…). Deportistas con intolerancia...