Calendario P90X+

RUTINAS P90X+

TRAZANDO UN MAPA DE TUS PROXIMOS 90 DIAS

Una vez que hayas terminado el P90X, comienza con una semana de recuperación (a continuación se da una muestra) antes de embarcarte en tu nuevo programa. Hemos considerado la semana como de lunes a viernes, pero no necesitas seguir ese calendario. Lo que es importante es el tiempo de descanso entre las rutinas. Los días de descansopueden ser usados para un trabajo aeróbico fácil (como una caminata o excursión), estirarte, o para tener un día completo de descanso. Durante los días de tu programa de mantenimiento en los que estés “apagado” (sin hacer ejercicio), puedes hacer todo lo que quieras.



EJEMPLO DE UNA SEMANA DE RECUPERACIÓN

El propósito de una semana de recuperación es sanar el microtrauma muscular yalistar tu cuerpo para un ejercicio más intenso. Entre más intenso sea el programa que has completado, más intensa debe ser tu semana de recuperación. Este es solo un ejemplo de una semana de recuperación para el P90X. Debes tomarte una, dos o tres semanas de recuperación, al finalizar cada ciclo o programa de ejercicios.

Lunes: 30 minutos de ejercicio aeróbico fácil seguido por X StretchMartes: Yoga X

Miércoles: Cardio X

Jueves: Core Synergistics

Viernes: 30 minutos de ejercicio aeróbico fácil seguido por X Stretch

Sábado: Yoga X

Domingo: Descanso total



CALENDARIO PARA MANTENIMIENTO

Si tu meta es mantener los resultados que has logrado con el P90X, en primer lugar puedes hacerlo gastando mucho menos tiempo del que tomó conseguir esos resultados. Elsiguiente es un ejemplo de cómo usar las rutinas del P90X+ para mantener los resultados en acondicionamiento físico que con tanto esfuerzo lograste. Puedes esperar mantener tus ganancias en fitness por aproximadamente 8 semanas con trabajo abreviado antes de que necesites redoblar el tiempo y la intensidad de nuevo.

Lunes: Upper Plus y Abs/Core Plus

Martes: Kenpo X y/o Interval X Plus(sin hacer Abs)

Miércoles: Upper Plus y Ab Ripper X

Jueves: Kenpo Cardio Plus

Viernes: Total Body Plus

Sábado: Interval X Plus y Abs/Core Plus

Domingo: Descanso





































CLASSIC +

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|Semanas 1 a 3 |Semana 8 |
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|Lunes: Upper Plus y Abs Core Plus |Lunes: Chest & Back|
|Martes: Interval X Plus y Abs Core Plus |Martes: Core Synergistics |
|Miércoles: Total Body Plus |Miércoles: Shoulders & Arms |
|Jueves: Yoga X |Jueves: Abs Core Plus y XStretch |
|Viernes: Upper Plus y Abs Core Plus |Viernes: Legs & Back |
|Sábado: Kenpo Cardio Plus |Sábado: Yoga X |
|Domingo: Descansar o X Stretch |Domingo: Descansar oX Stretch |
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|Semana 4 |Semanas 9 y 11 |
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