Calentamiento Deportivo

El calentamiento
El Calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo, permite incrementar la excitabilidad y la labilidad de los centros nerviosos, lo que facilita nuevas relaciones temporales para la activación de los hábitos motores ya adquiridos en condiciones complejas de la actividad deportiva.
El calentamientoes una parte imprescindible de la sesión de entrenamiento, a la que a veces no se le da la importancia que merece. Su nombre se debe a que uno de los fenómenos evidentes que se provocan es el aumento de la temperatura corporal, el cual a su vez es producto y detonador de una serie de cambios en el organismo del deportista que estarán a favor de su desempeño en los entrenamientos y las competencias.Al valorar las características del calentamiento, debemos considerar dos tendencias:
a) Una estará dirigida a transformar el estado funcional de los órganos y sistemas y a optimizar el estado de predisposición del deportista para enfrentarse con éxitos a la parte principal de la clase.
b) Otra a crear un estado de predisposición óptimo para enfrentarse positivamente a lacompetencia (calentamiento de competencia).
Es decir, que el calentamiento de entrenamiento pretende transformar favorablemente los órganos y sistemas, representando una determinada carga física para el atleta, mientras que el calentamiento de competencia sólo persigue la exaltación biológica y la reactivación de huellas del atleta, para que tenga una mejor predisposición al enfrentarse a la luchacompetitiva
¿Por qué hay que calentar?

El calentamiento cumple con dos propósitos fundamentales.
1. Prepara al organismo para realizar el trabajo más exigente que se realizará en la parte principal de la sesión de entrenamiento.
2. Disminuye la posibilidad de que se produzcan lesiones.
¿QUÉ EFECTOS PROVOCA?

A continuación mostramos el resumen de las funciones y de los efectos delcalentamiento
En el sistema cardiovascular
• Incremento de la frecuencia cardiaca.
• Regulación de la presión sanguínea.
• Regulación del tono vascular conjuntamente con la liberación hormonal.
• Aumento de la cantidad de oxígeno captado y dióxido de carbono eliminado debido al incremento del volumen respiratorio y cardíaco por minuto.
• Incremento de la irrigación sanguínea(muscular) debido al ensanchamiento capilar.
• Estrechamiento de los vasos sanguíneos no implicados en el trabajo físico.
• Mejora del aprovisionamiento energético y de oxígeno (incremento de la capacidad metabólica).
• Incremento de la liberación de determinadas hormonas importantes para la capacidad de rendimiento.
Musculatura
• Incremento de la temperatura muscular y corporal.• Aumento de la irrigación sanguínea (muscular) debido a la apertura de los capilares.
• Intensificación del metabolismo debido al mejor aprovisionamiento de la musculatura con oxígeno y sustancias nutritivas.
• Disminución de las resistencias elásticas y viscosas en la musculatura debida al sistemático incremento de la temperatura.
• Incremento de la velocidad de contracción.• Sensibilización de la actividad de los husos musculares.
• Optimización del tono muscular (estado de tensión de la musculatura).
• Menor propensión a lesionarse.
Sistema capsular, ligamentoso, cartilaginoso
• Preparación de cápsulas, ligamentos y tendones al trabajo mecánico.
• Engrosamiento de los cartílagos que recubren las articulaciones; las fuerzas que se ejercensobre las articulaciones se reparten por una mayor superficie de contacto y se amortiguan mejor gracias al incremento de la elasticidad (absorción de agua).
• Creación de mejores condiciones de nutrición para el trabajo físico.
Sistema nervioso
• Con el aumento de la temperatura corporal, todos los procesos nerviosos se aceleran (la velocidad de la percepción y transmisión de la...