CALENTAMIENTO DEPORTIVO

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M
A
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E
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CA
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T
R
O
P
DE

INTRODUCCIÓN
El calentamiento es muy
fundamental en nuestra
vida deportiva, por lo que
debes saber su importancia
de realizarlo cada vez que
tengas quehacer alguna
actividad física

¿Qué es el calentamiento?
El Calentamiento es la
preparación, consciente,
para el ejercicio físico,
que consiste en la
movilización suave y
progresiva de todos losmúsculos y todas las
articulaciones

El calentamiento deb
El calentamiento
e físico antes
durar entre 15
y
de
20
minutos,
todo
realizar ejercicio e
depende
s fundamental para
del deporte que
prevenirlesiones.
vayas a practicar.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
-Calentamiento
general:
Es el que
prepara los
músculos en una
intensidad baja
para realizar
una actividad
física

-Calentamiento específico:
Es el tipode calentamiento
dirigido a la práctica de
algún deporte y que se ocupa
de alguna o algunas partes
del cuerpo específicamente.
Realizar actividades de
calentamiento con la pelota
o con algúninstrumento.

PARTES DEL
CALENTAMIENTO
Parte de Activación:
Ejercicios donde realizamos
desplazamientos de nuestro
cuerpo. Duración 3 a 4 min.
Ejemplo:
• Correr en todas las direcciones.
• Correr levantandolas rodillas hacia el pecho.
• Correr levantando las piernas por detrás.
• Correr con una pierna (variando: primero la izquierda
y luego la derecha).
• Correr con una pierna (como lo anterior), perohacia
atrás.

Parte de Adaptación:
Son una serie de ejercicios
donde trabajamos los
distintos segmentos
corporales (partes del
cuerpo). Cuello, hombros,
tronco, piernas, tobillos,
etc. Duración entre8-10 min.
•
•
•

EJEMPLOS
Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás)
Inclinaciones laterales.
Giros de derecha a izquierda.

EFECTOS DEL
CALENTAMIENTO
Aumento de
Fortalecimient
Aumento
ladede
Aumento
la
o de tendones,
frecuencia
la
y
frecuencia
ligamentos y
Cardiacade
amplitud
temperatura
membranas
(pulsaciones)
muscular
la
musculares
respiración

CONCLUSIÓN
La finalidad del...