Calentamiento En Fútbol Sala

Calentamiento en fútbol sala:
1º. Movilidad articular:
Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar(mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios.Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.

- Flexión y extensióndel tobillo y circunducción con punta apoyada
-Flexión y extensión de rodillas y Circunducción en ambos lados
-Circunducción de cadera
-Tocar rodilla por lateral
-Giros en el tronco-Circunducciónes de muñeca
-Circunducciones de codo
-Circunducciones de hombros
-Flexión-extensión de cabeza y cicunducción de cabeza lentamente

2º Ejercicios genéricos:
Ejercicios que aumenten laspulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega almúsculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor. Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también seincluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ...
-Andar en puntillas y con talón para estirar los musculos antagonistas
-Rodillas arriba
- Tocar con los talones en los glúteoscon el cuerpo en movimineto
-Carrera lateral en un sentido y en otro y carrera lateral cruzando
-Agacharse y tocar el suelo cada 3 pasos
-Trotar de espaldas
-Circunducción de brazos alternativos-Abrir y cerrar brazos
-Levantar y bajar los brazos extendidos

3ºEstiramientos:
Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior. En esta parte lo que pretendemos es...