CALENTAMIENTO GENERALfdgw
Páginas: 2 (319 palabras)
Publicado: 9 de abril de 2015
CALENTAMIENTO GENERAL
PRIMERA SESIÓN
INTRODUCCIÓN:
En esta primera sesión, vamos a calentar nuestro organismo de forma general ya que para realizar cualquier actividad física o deporte siempre esimportante. Pero como vamos a practicar el fútbol nos centramos más en calentar las piernas, la parte más utilizada del cuerpo.
PRÁCTICA:
Empezamos con carrera continua durante 4 minutos. A partirdel primer minuto haremos las 4 modificaciones siguientes:
Sprint en lo ancho de la pista en la que estemos.
Al decir 1, elevar rodillas y 2, elevar talones.
En parejas nos pasamos elbalón mientras corremos.
Damos 2 zancadas y saltamos.
Al acabar, nos colocaremos en círculo y haremos los 4 estiramientos siguientes:
Estirar cuádriceps cogiendo el pie por detrás.Estirar gemelos e isquiotibiales tocando la punta del pie.
Estirar psoas doblando una rodilla y estirando la otra.
Estirar triceps cogiendo el codo por detrás de la cabeza.
Tambiénrealizaremos 4 ejercicios de movilidad articular:
Circunducción de tobillos.
Circunducción de caderas (espalda con espalda al compañero).
Circunducción de hombros.
Mover cuello deun lado a otro.
EJERCICIOS ESPECÍFICOS:
Pases cortos de balón con un compañero.
Pases largos con un compañero.
JUEGOS ESPECÍFICOS:
Rondo con tres balones con 5 personas y unaen el centro con los ojos vendados, esa persona tiene que coger el balón, el cual será pasado por sus compañeros con los pies, haciendo uso del recurso técnico practicado en el día de hoy, el pase.Los 5 componentes del rondo ayudaran al compañero q se encuentra en el centro indicando la dirección del balón.
Bolos con los pies, con diez conos y nos turnamos para lanzar.
VUELTA A LACALMA:
La prueba del minuto: sentados en el suelo y relajados, alguien da la señal por el reloj y todos contamos mentalmente 60 segundos. Cuando creamos que ha pasado el minuto, nos levantamos y...
PRIMERA SESIÓN
INTRODUCCIÓN:
En esta primera sesión, vamos a calentar nuestro organismo de forma general ya que para realizar cualquier actividad física o deporte siempre esimportante. Pero como vamos a practicar el fútbol nos centramos más en calentar las piernas, la parte más utilizada del cuerpo.
PRÁCTICA:
Empezamos con carrera continua durante 4 minutos. A partirdel primer minuto haremos las 4 modificaciones siguientes:
Sprint en lo ancho de la pista en la que estemos.
Al decir 1, elevar rodillas y 2, elevar talones.
En parejas nos pasamos elbalón mientras corremos.
Damos 2 zancadas y saltamos.
Al acabar, nos colocaremos en círculo y haremos los 4 estiramientos siguientes:
Estirar cuádriceps cogiendo el pie por detrás.Estirar gemelos e isquiotibiales tocando la punta del pie.
Estirar psoas doblando una rodilla y estirando la otra.
Estirar triceps cogiendo el codo por detrás de la cabeza.
Tambiénrealizaremos 4 ejercicios de movilidad articular:
Circunducción de tobillos.
Circunducción de caderas (espalda con espalda al compañero).
Circunducción de hombros.
Mover cuello deun lado a otro.
EJERCICIOS ESPECÍFICOS:
Pases cortos de balón con un compañero.
Pases largos con un compañero.
JUEGOS ESPECÍFICOS:
Rondo con tres balones con 5 personas y unaen el centro con los ojos vendados, esa persona tiene que coger el balón, el cual será pasado por sus compañeros con los pies, haciendo uso del recurso técnico practicado en el día de hoy, el pase.Los 5 componentes del rondo ayudaran al compañero q se encuentra en el centro indicando la dirección del balón.
Bolos con los pies, con diez conos y nos turnamos para lanzar.
VUELTA A LACALMA:
La prueba del minuto: sentados en el suelo y relajados, alguien da la señal por el reloj y todos contamos mentalmente 60 segundos. Cuando creamos que ha pasado el minuto, nos levantamos y...
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