calentamiento global

DIETA DE UNA SEMANA


Porciones diarias para un adolecente
-1/2 1tazas (12 onzas) de líquido equivale al tamaño de una lata de gaseosa. 

1 taza (8 onzas) de alimentos equivale altamaño de un puñado grande. 

1/2 taza (4 onzas) de alimentos equivale a medio puñado grande. 

1 onza de queso equivale más o menos a un cubo de 1 pulgada 
2 cucharadas equivalen más o menos altamaño de una nuez grande. 

1 cucharada equivale más o menos al tamaño de la punta de su dedo pulgar (desde la última falange). 

1 cucharadita equivale más o menos al tamaño de la puntade su dedo meñique (desde la última falange). 

Una
Panes y almidones: La mayoría de los adolescentes necesitan de 5 a 10 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad quemencionamos a continuación.

1 bajel o mofen 
2 rebanadas de pan 
1/2 taza de cereal cocido, pasta, patatas o arroz 
1 onza o 3/4 de taza de cereal seco

Frutas: La mayoría de los adolescentesnecesitan de 3 a 5 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación.
1/2 taza de fruta enlatada o jugo de frutas 
1 fruta fresca, como una manzana,naranja, durazno o pera 
De 15 a 20 uvas 
1-1/2 taza de arándanos o melón

Carne / Sustitutos de la carne: La mayoría de los adolescentes necesitan de 3 a 5 porciones diarias. Una porción esmás o menos la cantidad que mencionamos a continuación.

1/2 taza de requesón o de queso ricota 
De 3/4 a 1 taza de frijoles secos cocidos o legumbres 
1 huevo 
1 onza de queso regular obajo en grasa 
De 2 a 3 onzas de carne, pescado o aves 
De 2 a 3 cucharadas de mantequilla de maní

Leche o yogur: La mayoría de los adolescentes necesitan de 4 a 5 porciones diarias. Unaporción es igual a 1 taza de leche o yogur bajo en grasa. Si a su hijo adolescente no le gusta la leche o el yogur, en su lugar puede usarse una onza de queso o 1/2 taza de requesón.