Calentamiento Micro Futbol

CALENTAMIENTO DEL MICROFUTBOL.
Pasos para un buen calentamiento:
Hacemos un calentamiento breve empezamos con un trote suave y lento, luego abrimos y cerramos los brazos, rotación de cuello giramosla cabeza en ambos lados con una intensidad calmada. Repitiendo estos ejercicios 5 veces tanto trote como la rotación de cuello y brazos, tienen una duración de 20 min en total.

Después de estosejercicios básicos continúanos con un seriado de pasos para una mejor circulación a la hora de jugar.
Son pasos sencillos para practicar en cualquier situación

1. Estiramos los gemelos en unaposición que este relativamente cómodo para que le cuerpo tenga una buena capacidad de resistencia. Repitiéndolos en una secuencia de 5 veces por pierna. Tiene una duración de 10min por piernas.2. Doblamos ambas piernas en posición de adductores hasta tocar el piso. Tiene una duración de 5min, este ejercicio se repite 2 veces después de un pequeño y lento respiro.
3. Estiramos una pierna yla otra la ponemos en posición de adductores este ejercicio lo repetimos en ambas piernas. Tiene una duración de 10min, repitiendo 5 veces.
4. Nos acostamos en el suelo estirando una pierna y laotra la montamos en el pecho esto es una combinación de bíceps femoral más el glúteo. Este ejercicio se repite en ambas piernas. Tiene una duración de 5min. Se repite en ambas piernas en una secuenciade 2vaces por pierna.
5. Nos ponemos en una posición medio sentadas estiramos una pierna y la otra la llevamos hasta el pecho y la recibimos con las dos manos. Este ejercicio se repite 2 veces porpierna en ambas posiciones. Tiene una duración de 15min.

6. Llevamos los brazos hacia atrás y hacia arriba para formar un lazos así lograremos que el tronco se encuentre listo para cualquiermovimiento brusco. Este ejercicio se repite 3 veces, y tiene una duración de 15 min.


Paso 6
7. Trabajaremos también el cuello, este se realiza levando las dos manos hacia el cuello y con...