calentamiento de futbol

Estiramientos
Realizaremos estiramientos de diversos grupos musculares, en estático.
Duración: 7 minutos.
Cuello: realizamos inclinación de la cabeza hacia lado izquierdo y derecho. Realizamosgiros completos de cabeza. Duración: 8 repeticiones con ambas manos.
Brazos: nos agarramos las manos y extendemos los brazos lo máximo por encima de la cabeza. Lo mismo pero con los brazos por detrásde la espalda. Duración: Aguantamos en cada posición 8 segundos.
Codos: realizamos flexión y extensión del brazo. Realizamos el ejercicio con derecho e izquierdo. Duración: realizamos 8 repeticionescon cada brazo.
Muñecas: realizamos movimientos circulares con ambas muñecas derecha e izquierda y en ambos sentidos hacia dentro y hacia afuera. Con ambas manos entrelazadas realizamos flexión yextensión de muñecas, así como también movimientos ondulantes. Duración: 8 repeticiones con ambas manos.
Dedos: abrimos y cerramos manos de forma enérgica.
Glúteos: flexionamos una pierna y la elevamoshacia arriba a tocar con la rodilla el pecho. Realizamos el ejercicio con derecha e izquierda. Duración: Aguantamos en esta posición 8 segundos con cada pierna.
Cuádriceps: desde de pie flexionamosuna rodilla y llevamos la pierna hacia atrás a tocar el talón el glúteo. Nos apoyamos con una mano en un compañero para no perder el equilibrio, mientras que con la otra juntamos el talón al glúteo.Realizamos el ejercicio con derecha e izquierda. Duración: Aguantamos en esta posición 8 segundos con cada pierna.
Psoas: realizamos el mismo ejercicio que en el anterior pero con una pierna delante yla otra detrás. Realizamos el ejercicio con derecha e izquierda. Duración: Aguantamos en esta posición 8 segundos con cada pierna.
Aductores: desde de pie abrimos piernas y flexionamos una rodillapara acercarnos al suelo. Realizamos el ejercicio con derecha e izquierda. Duración: Aguantamos en esta posición 8 segundos con cada pierna.
Gemelos: desde de pie nos agachamos a tirar del empeine...