Calentamiento y enfriamiento

RUTINA DE CALENTAMIENTO & ENFRIAMIENTO PARA FUTBOL
CALENTAMIENTO
Comenzaremos moviendo las articulaciones de cabeza a pies, Todo movimiento tiene una duración de 10 segundos.
Cabeza: 1) Mover lacabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros. 2) Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí. 3) Después mueve tu cabeza delado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro. 4) Para finalizar con la cabeza haz movimientos circulares para la izquierda y después para la derecha.

Hombros: 1) Sube y baja loshombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos. 2) Luego haz movimientos circulares con los hombros, primero hacia adelante y después hacia atrás. 3) Después abre tus brazos ydibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos.

Muñeca: 1) Con los brazos abiertos mueve tus muñecas haciaarriba y abajo

Cadera: 1) Con los brazos pegados al cuerpo y las piernas separadas, moveremos la cadera de izquierda a derecha. 2) Luego moveremos hacia adelante y hacia atrás.

Rodillas: 1) Conlas manos en las rodillas flexionaremos hacia adelante y atrás.

Tobillos: 1) Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. 2) Después hacia arriba y hacia abajo. Hacerlo con ambos pies.AUMENTO DE TEMPERATURA
El área de calentamiento será de línea a línea lateral de la cancha
Trote ligero, de línea a línea lateral, 2 vueltas.
Yoguis a la mitad de la cancha y después trote ligero, ida yvuelta.
Tocando los talones con los glúteos media cancha, después trote ligero, ida y vuelta.
Tocar la punta del pie levantando la pierna a media cancha y después trote ligero.
Desplazamientolateral mitad de la cancha y la otra mitad del otro lado.
Bailarinas a mitad de la cancha.
Trote ligero moviendo los brazos de arriba hacia abajo media cancha y la otra mitad abriendo y cerrando.
De...