calentamiento.

Se basa en realizar ejercicios con autocargas, es decir, con el propio peso corporal, intercalados con breves carreras a ritmo medio. La carrera consiste en 100 metros, que se pueden realizarcompletos, ó 50 metros ida y vuelta.No hay recuperación entre la carrera y los ejercicios. Se debe realizar al principio de temporada, en los 2 primeros meses de entreno. En la 1ª y 2ª semana se hace 1 díauna sola vez; en la 3ª, 4ª y 5ª se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada día. Se debe realizar al principio de temporada, en los 2 primerosmeses de entreno. En la 1ª y 2ª semana se hace 1 día una sola vez; en la 3ª, 4ª y 5ª se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada díaRealización:
Este circuito de resistencia,(con autocargas), lo relizaremos en un tramo del pabellón - con el fin correr los 100m-. Realizaremos los los 100 m completos o si desea 50m de ida y vuelta. Yo heplanteado una serie de ejercicios a realizar, los cuales considero ideales en concordancia con el tiempo:

1. 100 m + 10 saltos a la pata coja.
2. 100m + 10 con cada pierna.
3. 100m + 10 saltosabriendo y cerrando.
4. 100m + 10 abdominales.
5. 100m+ 10 sentadillas completas.
6. 100m +10 fondos de brazos.

En el Obegón, las rectas de 100 se realizan a ritmo medio.
En el Oberón se combinanextremidades inferiores y superiores.

En el Oberón no hay dos paradas de recuperación en el circuito..
Vuelta a la calma: (3 min)
1º.-Carrera muy suave (casi andando).(1min)
2º.-Estiramos todolo que podamos los brazos, para relajar los músculos de los brazos.(20s)
3º.-Movemos en círculos el cuello , para relajar sus músculos.(20s)

Estiramientos:
Gemelos:
- Flexionar los brazos,manteniendo los pies apoyados
En el suelo, inclinándose hacia la pared.
Realizar el mismo ejercicio con la pierna izquierda estirada. (20s)

Cuádriceps:
Nos colocamos tumbados boca abajo...