Calentamiento

Índice

Págs.

Introducción
Calentamiento General 2
Calentamiento Específico 2
Características Del Calentamiento 2
Importancia Del Calentamiento 2
Estiramiento 2
Relajamiento 2
Elongación Muscular 2
Movilidad Articular 2
Formaciones Grupales 2
Fila 2
Columnas 2
Círculo 2
Semicírculo 2
Cuadro 2
Ajedrez 2
Circuito 2
Conclusión 2
Bibliografía 2

Introducción

Elcalentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión de trabajo, si bien cuando se entrena en sesión de mañana y tarde, por ejemplo, la duración del segundo calentamiento puede ser mucho más corta que la del primero.
En la práctica no existen reglas exactas para un calentamiento. Este está supeditado a las características de cada individuo y a lascaracterísticas de la actividad deportiva que realiza. El entrenador debe de orientar e iniciar al deportista, pero es este el que debe de apreciar en sí y por sí mismo cuando está realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a efectos de un buen resultado deportivo. El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperaturamuscular.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.




CALENTAMIENTO
El calentamiento constituye la parte inicial, de toda competición y de todo entrenamiento. es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter generaly luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo
CALENTAMIENTO GENERAL
Se ha demostrado que es necesaria una óptima combinación de la intensidad y de la duración del calentamientopara conseguir efectos beneficiosos. El calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión de trabajo. Esta supeditado a las características de cada individuo y a las características de la actividad deportiva. Para que un calentamiento sea eficiente deberá seguir las siguientes reglas:
• Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando los puntos másdébiles, en particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algún percance.
• Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más, empezando por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o sobrecarga durante la siguiente fase de trabajo.
• Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración y laespiración.
• Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como trotar o andar despacio.
• No se deben practicar ejercicios nuevos ni se debe hacer un nº excesivo de repeticiones (5-10 repeticiones).
En resumen para un calentamiento general la norma es la naturalidad, la progresión y la variedad, respetando las características que determinan a cada sujeto y a cadaespecialidad deportiva.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Esta práctica tiene 2 finalidades:
• Asegura un nivel óptimo de los factores fisiológicos, la temperatura muscular y el flujo sanguíneo en los músculos utilizados.
• Proporciona un calentamiento de la coordinación óculo-manual de forma directa en el deporte en concreto.
Modernos estudios han demostrado que el calentamiento específico que seinicia con unos ejercicios llamados de Fuerza (ejercicios contra resistencia, sobrecarga o puesta en tensión), aumenta considerablemente la circulación de los músculos del muslo. A continuación ejercicios de extensión o estiramiento, los cuales aumentan la temperatura de los isquiotibiales. Los ejercicios deportivos de técnica deportiva a un nivel de alta efectividad cercano al de competición sólo...