Calentamiento

I.E.S LA HONTANILLA​DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA​CURSO 2013-2014

Nombre y apellidos: Sofía Cuchillero Romero
Fecha: 02/12/2013 Curso: 3ºY Temas 1, 2 y 3






TEMA 1.Calentamiento III.
Elabora tu propio calentamiento. Utiliza el siguiente esquema y recuerda para ello los ejercicios realizados en clase.
• 1ª Fase de activación genérica:
o Correr dando vueltas aun ritmo adecuado, (la carrera se puede combinar con otros ejercicios variados).
o Duración: ​5-10​minutos
o Intensidad: 140-160 ​pulsaciones por minuto.


• 2º Fase de estiramientos:o
o Duración de cada estiramiento: ​10-15​segundos​
o Intensidad: ​ligera, media o fuerte (señala la correcta).






• 3º Fase de movilidad articular:
o
o Número de repeticiones decada ejercicio: 5-10


• 4ª Fase de activación específica:
o Actividades de defensa / ataque específicas del deporte.
o Duración: 5
• 5ª Fase de recuperación: ejercicios de relajaciónmuscular, respirando profunda y regularmente.


TEMA 2. Condición Física y Salud III.
• Calcula tu zona de trabajo óptima a partir del cálculo porcentual de tu frecuencia cardíaca máxima teórica
ÍndiceCardíaco Máximo = 226 - 14 = 212 puls./min

50% ICM = 106
85% ICM = 180,2


Mi zona de actividad se encuentra entre 106 y 180,2puls./min





TEMA 3. Juguemos al Korfball.
• Diseña un juego para la práctica del gesto técnico del lanzamiento a canasta, utiliza para ello el siguiente esquema.
Nombre del juego: Los diezpases
Material necesario: pelotas de Korfball, canastas, petos y conos
Descripción del juego: grupos mixtos, de dos en dos. Tendrán que realizar 10 pases sin que el equipo contrario la intercepte,cuando hayan realizado los pases lanzaran un tiro a canasta obteniendo así un punto. El jugador que posea el balón no podrá moverse y no se podrá arrebatar la pelota de las manos al compañero/a....