Calorias y alimentacion correcta

Alimentación correcta

Introducción:
El cuerpo humano requiere de 6 nutrientes:
1.Carbohidratos: un gramo es de 4Kcal
2.Vitaminas:
3.Lipidos: un gramo es de 9Kcal
4.Minerales:
5.Proteinas:un gramo es de 4Kcal
6.Agua: 0 Kcal
Los nutrientes proporcionan energía, para que el cuerpo humano realice sus actividades y esa energía se mide en Kcal
Los alimentos se clasifican en 3:
Verdurasy Frutas: son fuente principal de vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento, regula las funciones vitales de los sistemas nervioso e inmunológico, repara el organismo, reduce laprobabilidad de enfermedades, genera saciedad (comiéndose en grandes cantidades) Ejemplos: Verduras: calabaza, chayote, zanahoria, pepino, apio, jitomate, nopal, aguacate, espinaca, lechuga, romero. Frutas:manzana, plátano, papaya, melón, uvas, durazno, mango, piña, naranja y limón.
Cereales: son la fuente principal de energía (carbohidratos) para estar sanos, fuente importante de fibra si se consumenenteros, su consumo en cantidad suficiente genera saciedad, se debe consumir en cantidades suficientes y combinadas. Ejemplos: maíz, trigo, arroz, avena, amaranto, cebada, tubérculo, papas, camote yotros cereales.
Leguminosas y Alimentos de origen animal: son la principal fuente de proteínas, son importantes para regenerar y formar: los huesos, tejido, sangre y pelo, favorece el crecimientoadecuado del cuerpo, mejora la maduración del cuerpo sobretodo en las primeras etapas de la adolescencia, los alimentos de origen animal se sugiere consumir poco, las leguminosas se sugiere consumir deforma combinada. Ejemplo: Leguminosas: frijol, lenteja, garbanzo, frijol de soya, alubias, Carne: pollo, pescado, vísceras, huevos, leche, queso, Oleaginosas: cacahuate, pepitas, ajonjolí, nuez.Desarrollo:
¿Soy gordo o flaco?
Se calcula atreves del Índice de masa corporal = IMC=> peso(altura)2
Mi índice de masa corporales es de 60.7(1.63)2 22.8
I.M.C. | Clasifición Nutricional |
Menos...