calorias

SIETE DIETAS DE 1500 CALORIAS
LUNES
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
200 gr. de judías blancas ó
200 gr. de lentejas guisadas
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Cena:
200 gr. de sopa de fideos
Tortilla francesa de dos huevos150 gr. de lenguado a la parrilla
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca

MARTES
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
180 gr. de melón con jamón serrano
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
1 filete de vaca al ajillo
1 rebanada de pan
1 yogurt sin azúcar (se puedesustituir por sacarina)
Cena:
1 huevo pasado por agua
150 gr. de judías verdes con tomate
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. de queso fresco
1 rebanada de pan
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
100 gr.de calamares en su tinta ó
100 gr. de besugo al horno
150 gr. de ensalada delechuga, tomate, pepino, cebolla, etc
150 gr. de pollo asado
1 rebanada de pan
200 gr. de fruta fresca
Cena:
150 gr. de caldo de carne
150 gr. de panaché de verduras (cocidas)
150 gr. de pescadilla en salsa verde
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
JUEVES:
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de frutafresca
Comida:
200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta
200 gr. de paella de carne
50 gr. de queso fresca
150 gr. de fruta
1 rebanada de pan
Cena:
150 gr. de sopa de pasta clarita
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan

VIERNES:
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanadade pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
150 gr. de macarrones con tomate
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
150 gr. bacalao cocido con patatas
150 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan
Cena:
200 gr. de coliflor cocida
150 gr. de salchichas
150 gr. de pimientos asados
1 rebanada de pan
125 gr. de arroz con leche
SÁBADODesayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcarç
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
200 gr. de acelgas cocidas
250 gr. de carne de ternera
50 gr. de patatas fritas
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Cena:
150 gr. de sopa de fideos
1 hamburguesa con 100 gr. de lechuga o escarola y
100 gr. de tomate
1 rebanada de pan
150 gr. defruta fresca


DOMINGO:
Desayuno:
-200 g. de leche descremada (1 vaso aprox.), con o sin edulcorante –sacarina. Se puede consumir sola o, si se prefiere, con café o malta.
-50 g. de pan blanco o integral, tostado o fresco.
-200 g. de frutas frescas (ciruelas, cerezas, mandarinas, manzanas, naranjas, uvas, peras, duraznos).
Almuerzo:
-Un plato de verduras variadas –acelga, espinaca,espárragos, coles, tomates, alubias- aderezado con una cucharada sopera de aceite vegetal.
-150 g. de carne de cualquier tipo, pero opta por una sin mucha grasa.
-100 g. de papas, hervidas o al horno.
-25 g. de pan blanco, tostado o sin tostar.
-Una fruta (manzanas, naranjas, bananas o plátanos, peras).
Merienda:
-Igual que el desayuno.
 Cena:
-Un plato de verduras de las ya citadas en elalmuerzo, con dos cucharadas soperas de aceite.
-150 g. de pescado fresco, de cualquier tipo.
-25 g. de pan, tostado o sin tostar.
-200 g. de fruta, cualquiera de las ya citadas.














Dietas de 2000 a 2500 calorias








Día 1
Desayuno
250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
200 gr de fruta (pelada).
Comida
200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas...