Calorimetria

http://www.habitos-para-perder-peso.com/nutricion.html
Índice de masa corporal = Peso /Altura x altura
El índice de masa corporal le ayudará a saber si su peso es adecuado o no. Si su índice de masa corporal es menor a 18, 5 estará en desnutrición. Si está entre 18, 5 y 24, 9 estará en su peso ideal. Entre 25 y 29, 9 estará en sobrepeso y de 29, 9 en adelante estará en obesidad. El peso ideales el mismo para hombres y mujeres. Sin embargo el Indice de Masa Corporal varía según la edad.

EDAD (AÑOS) IMC IDEAL
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
44 - 65 22 - 27
55 - 65 23 - 28
Pero, muchas veces el IMC no es el único número que usted debe tener en cuenta para saber si debe o no bajar de peso. Por ejemplo una persona que es deportista puede resultaren sobrepeso, pero en realidad lo que tiene es una gran masa muscular, evidentemente no tendrá el mismo riesgo de alguien que tenga sobrepeso porque tiene una gran cantidad de grasa en su cuerpo.
Por otra parte, si usted es una persona sedentaria y resulta que tiene un indice de masa corporal adecuado, todavía puede estar en sobrepeso si tiene un porcentaje de grasa elevado.
Para esto esimportante medir también su porcentaje de grasa corporal. Hay aparatos especializados en hacer esta medida. Aunque, hay otras estrategias más sencillas que le ayudarán a determinar su estado nutricional, una de ellas es medir la circunferencia de la cintura y dividirla por la circunferencia de la cadera. El resultado le ayudará a predecir el riesgo de sufrir algún problema de salud relacionado con elsobrepeso.
RIESGO HOMBRES MUJERES
BAJO 0,83 - 0,80 0,72 - 0,75
MODERADO 0,88 - 0,95 0,78 - 0,82
ALTO 0,95 - 1,01 > 0,82
MUY ALTO > 1,01
En términos generales si su cintura tiene más de 88 cm si es mujer, o 102 cm en los hombres tendrá un alto riesgo y debe iniciar un programa de control de peso pronto. *
Vaya de indice de masa corporal a nuestra pagina principal
*Esta información fueextraía de Instituto de salud pública, Nutrición y salud: Una dieta equilibrada, prudente o saludable. Madrid.

¿Cuantas calorias diarias necesita su cuerpo?
Si sabe cuántas calorias diarias necesita podrá controlar su peso. La cantidad de calorias que necesita depende de su edad, si es hombre o mujer, su peso y muy importante, la cantidad de actividad física que hace.
Esta es una formasencilla de calcular las calorias diarias. Primero mire la tabla de abajo y escoja la fórmula que debe utilizar según su edad y si es hombre o mujer. Luego reemplace P por su peso. Por ejemplo, Sandra es una mujer de 42 años y pesa 69 kilos, la formula para ella es: (8,7 x 69) + 829= 1429,3.
Ecuación para calcular la TMR (kcal/día)
Hombres (años)
0-2(60,9 x P) - 54
3-9 (22,7 x P) + 495
10-17 (17,5 x P) + 651
18-29 (15,3 x P) + 679
30-59 (11,6 x P) + 879
60+ (13,5 x P) + 487
Mujeres (años)
0-2 (61,0 x P) - 51
3-9 (22,5 x P) + 499
10-17 (12,2 x P) + 746
18-29 (14,7 x P) + 496
30-59 (8,7 x P) + 829
60+ (10,5 x P) + 596
Cuando tenga un resultado debe multiplicar ese número por el que corresponde a la actividad física que ustedhace, nuevamente depende si es hombre o mujer. Sandra es una persona cuya actividad física es ligera, permanece la mayoría del tiempo sentada en su oficina o en su casa viendo televisión. Por esto se multiplica el resultado anterior por el número que corresponde a su actividad física: 1429,3 x 1,50 = 2143.Estas son las calorías diarias que sandra necesita diariamente, si consume exáctamente estacantidad mantendrá su peso, si come más subirá de peso y si come menos bajará de peso, fácil.
Este libro le enseña paso a paso qué debe hacer para que su cuerpo queme cada vez más calorías diarias y usted pueda adelgazar para siempre. Mire nuestra reseña acá.


Ligera Moderada Alta
Hombres 1,60 1,78 2,10
Mujeres 1,50 1,64 1,90
Su actividad es ligera si permanece la mayoría del...