Cambios Fisucos En La Pubertad

Equilibrio alimentario
* Alimentación equilibrada de un adulto Una alimentación equilibrada, actualmente denominada «saludable», es aquella que hace posible que el individuo -tanto si es adulto como si está en época de crecimiento o se halla en alguna situación fisiológica especial- mantenga un óptimo estado de salud, a la vez que le permite el ejercicio de las distintas actividades queconlleva cada tipo de trabajo.
* La ración alimentaría debe aportar diariamente la cantidad de energía necesaria para el buen funcionamiento del organismo y la continuidad de la vida.
* * Debe aportar también los nutrientes energéticos y no energéticos que permitan cubrir adecuadamente la función de nutrición.
* * Los aportes nutricionales descritos deben recibirse en proporcionesadecuadas. Ello implica que debe respetarse un cierto equilibrio entre los componentes de la ración alimentaría.
* Alimentación durante el embarazo y lactancia Si bien es necesario mantener una dieta equilibrada durante toda la vida, en el período del embarazo es de particular importancia, porque afecta no sólo a la mujer, sino también al embrión. Un aspecto importante lo constituyen las porcionesque se tome de cada alimento, no deben ser excesivas, para mantener el equilibrio.
* Debe darse una complementación entre los tipos de alimentos, por ejemplo, los proteicos con los energéticos
En los casos de embarazadas con sobrepeso, deberán limitar la ingesta de alimentos calóricos, como azúcares y grasas. En estos casos se complementa la dieta con un ingreso de proteínas importante,carnes, yogures, leche, queso, huevos.
* Es imprescindible que estén presentes estos cinco grupos de alimentos:

• Lácteos
• Carnes rojas, pollo, pescado, y huevos..
• Cereales y derivados.
• Frutas
• Hortalizas,
* Control de peso de las embarazadas: Si existe sobrepeso, debe reducirse bajo un estricto control médico, para evitar un bajo aporte de nutrientes esenciales al feto.
Lasproteínas de la dieta, deben ser de alta calidad (carnes, huevos, lácteos), pues son las de mejor absorción.
El aporte de proteínas debe provenir de fuentes bajas en grasas.
* La lactancia es un periodo en la vida de la mujer mucho más agotador que el propio embarazo, en el que las necesidades energéticas y nutritivas son muy elevadas (es necesario aportar 500 calorías extras cada día debido algran esfuerzo metabólico que implica la producción de leche) Será necesario compensar las pérdidas nutritivas que sufre la madre mediante una alimentación adecuada, que se mantendrá mientras dure la lactancia. Esto no significa que se deba comer en exceso, sino que la dieta se adapte a sus necesidades (comer bien, no significa comer mucho) Con ello, se evitará el hecho tan común de que muchasmujeres engorden llamativamente durante esta época, casi siempre como consecuencia de hábitos alimentarios incorrectos adquiridos durante el embarazo
* Alimentación y menopausia La menopausia es el periodo de la vida de las mujeres entre los 40 y los 50 años en el que se produce el cese de la ovulación.
* El cuerpo femenino en esta etapa de la vida experimenta una serie de desarreglosorgánicos consecuencia directa de la falta de estrógenos (hormonas sexuales femeninas). Para algunas mujeres, estos cambios se traducen en síntomas soportables; sin embargo, otras muchas sufren física y emocionalmente las consecuencias de la ausencia hormonal.
* A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5 % por cada década. Esto se traduce directamenteen la necesidad de un aporte calórico menor.
Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este periodo, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, la talla y la actividad física, entre otros.
* Alimentación de escolares y adolescentes Durante estas etapas, el crecimiento es uno de los factores que...