Canal De Mrjorsmith93

Calentamiento general y específico sobre el Rugby
(en el calentamiento de movilidad articular, y activacion vegetativa, en el rugby se mezcla mucho con el específico, asi que lo he puesto un pocomezclado)
Calentamiento general: Al entrar al lingol, lugar posterior a los postes de rugby, se junta el equipo, y siempre realizan todos los mismos estiramientos, a excepción que algún jugador hallatenido alguna lesión, y haga algún otro tipo de estiramientos, pero los que más hacemos al entrar son:
* Estiramiento de gemelos: todos al suelo boca abajo en la misma posición para que hacerflexiones de brazo, sé apoya la planta de un pie entera, y con la puntera del otro pie se sostiene el que esta siendo estirado. Luego se hace lo mismo con la otra pierna.
* Estiramiento de cuadriceps:Estando parados, uno se coje la puntera del pie, y la levanta hacia la cadera, lo mas pegada al cuerpo posible.
* Estiramiento de aductores: Parado, uno se abre de piernas, luego inclina la piernaderecha hacia el lado izquierdo, y al mismo tiempo, se flexiona la rodilla de la pierna izquierda para adelante, y si el músculo no estira, hay que abrirse mas de piernas.Luego se hace lo mismo conla otra pierna.
* Estiramiento combinado (gemelos y espalda): parado, tienes que bajar los brazos lo mas que puedas, hasta tocarte los pies, si llegas y no estira, apoyas las manos en el piso.* Estiramiento combinado ( espalda y aductores): Parado, te abres de piernas, y bajas los brazos hasta llegar al suelo.
* Estiramiento de cuello: Cruzas un brazo por arriba de la cabeza, la cogesdel otro lado, y lentamente la traes para el lado del braso.Luego lo haces con el otro braso.Tambien moviendo la cabeza de arriba abajo... y sosteniéndola.
* Estiramiento de dorsales: Te ponesboca abajo en el suelo, juntas las dos manos, y levantas los brazos el mayor tiempo posible.
* EN EL ESTIRAMIENTO, HAY VARIOS TIPOS DE POSICIÓN PARA ESTIRAR CIERTO MÚSCULO, PERO SOLO HACEMOS UNA...